怀孕后心情不好怎么办
准妈妈在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，部分准妈妈会出现诸如情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感等负面情绪。而这些负面情绪多少会影响到胎儿发育，所以，孕妇不仅要保证营养的全面还应具备好的心情哦。那么，准妈妈的心情不好要怎样调节呢？一起来看看吧。
在这之前，先来认识下怀孕后的几个心理周期。
妊娠4～12周为情绪不稳定期
怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妇产生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反应给孕妇带来身体的不适和对分娩的恐惧，也使孕妇从心理上还不大愿意接受这个小生命。在此时期，孕妇情绪很容易不稳定，爱发脾气。
妊娠16～32周为逐渐适应期
这个时期孕妇已度过妊娠反应期，身体状况好转，心理上也开始接受现实。然而，孕妇因为压力大，害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待，幻想增加，恐惧感仍然存在，但能尽力避免涉及胎儿危险、损伤、死亡白熊资讯网因素，保护胎儿的意志明显增强。 妊娠32～40周是孕妇过度负荷期 胎儿发育迅速，致使孕妇负担过重，行动不方便，临近分娩思想压力增大，因而，孕妇精神压抑、焦虑、易激动。
孕妈调节心情的方法
调整房间布局，加入婴儿用品
在房间的布置上，有必要作一些小小的调整。如果以前是典型的两人世界，这时可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边！同时，还可以在一些醒目的位置贴上跟孩子相关的漂亮画报或者写真。
和肚子里的宝宝对话
每天花几分钟时间和肚子里的宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗？我是你的妈妈”等等。利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好！阳光明媚”等等。另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“互动对话”。
用//www.czybx.com音乐来放松
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以跟着喜欢的歌曲大声唱出来，相信你的精神状态会变得非常愉悦。
收集分享幽默段子与电影
笑是人生极大的生活享受，不妨多为自己创造能开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的网络段子和热点笑话，同时，还可以要求准爸爸每天也分享一些笑话、好玩的段子给你，让你时刻笑料不断，开怀大笑。
每天记心情日记
在孕期，有很多的空闲时间。不妨每天都写上一段白熊资讯网日记，记录每天的心情。这点点滴滴将成为www.czybx.com一份充满意义的长久纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的记忆，也会使你获得更多的快乐。
自我测试
如果有下面3种以上症状，并持续2周以上，就该好好调节了，如果调节一段时间后没太大改善，请及时在家人陪伴下咨询相关医生哦。
1、觉得所有的事情都没意思、没乐趣；
2、整天感觉沮丧、伤心或“空荡荡的”，且每天如此；
3、难以集中精力；
4、极端易怒、烦躁，或过多的哭泣；白熊资讯网
5、睡眠困难或睡眠过多；
6、过度或从不间断的疲劳；
7、总是想要吃东西或根本不想吃东西；
8、莫名的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。
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