中午午睡睡不着怎么办

午睡是一件很惬意的事情，特别是上班白熊资讯网族们，能够在中午稍微休息一会是很舒服的。即使只是短短的睡二十分钟，也能很好的补充体力，为下午的工作储备足够的精神。那么中午如果睡不着应该怎么办呢?有什么好的方法改善?请看今天的文章了解一下!

中午睡不着该怎么办

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。

这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

肌肉放松是一个可以帮助入睡的方法，具体就是类似瑜伽中的肌肉放松方式。用自己的想象力去控制身体，让身体慢慢的放松即可，不知道的朋友可以找视频教程看一下。

改变“一定要睡着”的心态

如果能够快速的睡着当然是比较理想的，但是千万不要有强迫自己入睡的心态。因为一旦有这种想法，人的内心就会产生压力，反而导致更加睡不着了。

午睡即使没有完全的睡着，只是闭目养神也是不错的。让自己的眼睛和大脑休息一会儿，不要管有没有真的睡着，这样放松之后反而容易入睡。

降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环白熊资讯网境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。

降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

休息一下就好

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。

这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

给自己一点乐趣

找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

中午睡觉的好处

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳www.czybx.com，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。

短暂的午睡可以让大脑轻松一刻，恢复能量，有助于迅速走出思维僵局。

保护心脏

每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。

增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

提高免疫力

精神病研究所的睡觉专家发现，中午的一点钟师一个人白天的睡觉顶峰时期，这时睡个短觉可有用刺激//www.czybx.com体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

振奋情绪

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

总结：午睡可以给我们带来很大的好处，包括缓解疲劳、增强记忆力和保护心脏、振奋情绪等，所以有条件的朋友们一定要记住每天午睡哦!假如睡不着也不要着急，闭着眼睛休息十几分钟也有不错的效果，不需要强迫自己入睡。

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