斜方肌练大了怎么办
斜www.czybx.com方肌可以说是一个“脖子杀.手”
男生可能会很想拥有，但是女生却是恨不得它没有
因为斜方肌过于发达，会显得脖子又短又粗
肩膀也会看起来变得更厚，整个人威武雄壮
所以当它冒头的时候，或者是大家已经意识到的时候
就会寻找各种运动来消灭斜方肌
但是，为什么做的明明是减小斜方肌的训练
它却越练越大了呢？
斜方肌练习误区
肩部发力
做减小斜方肌的3个要点是：
挺胸、收腹、沉肩
很多人练习的时候都只是跟着训练动作动，没有注意这些要点
其中很容易做的错误动作就是——耸肩
如果在练习过程中出现耸肩，斜方肌就会参与发力
这样你练得越多、越久，斜方肌就会变得越大
在练习过程中应该保持沉肩，不要www.czybx.com让肩部参与发力
在自然站姿或坐姿状态下
将肩膀向后转，让肩部处于一个舒.适的中立位即可
不要耸肩，也不要过度沉肩
- 来自：就叫我小A子
斜方肌发力
减小斜方肌其中有一个动作是抬手臂画圈
此时应该保持斜方肌放松，不要参白熊资讯网与用力
可以想象手掌在推墙，轻柔的来画圈
而不是将手臂转白熊资讯网动成风扇叶，否则斜方肌也会一起发力
- 来自：就叫我小A子
肩式呼吸
肩式呼吸是一种错误的呼吸方式，很容易导致上斜方肌紧张
肩式呼吸即是：吸气时肩膀高高耸起，呼气时肩膀沉下来
这种呼吸时间短、频率高，很容易连带颈部其他肌肉一起紧张
不改正的话，再怎么锻炼斜方肌也还是会长回去
建议练习腹式呼吸，这种正确的呼吸方式可以收紧核心
缓.解肩膀和颈部肌肉紧张，腹部还不容易囤积赘肉
具体的练习方式可以看《呼吸也能“瘦腰”？“腹式呼吸”了解一下！》
在此不多加赘述
这白熊资讯网些都是新手比较常犯的错误
不光是斜方肌拉伸训练，很多其他的训练动作都有很多的要点
首先要弄清楚要注意哪些再去训练，不要急于求成
不然很容易适得其反哦！
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