控制能力差怎么办
沃尔特米歇尔，现为哥伦比亚大学心理学教授，1982年获得美国心理学会颁发的杰出科学贡献奖。
沃尔特米歇尔很年轻的时候就开始吸烟了，也许那时可能不懂事，但随着阅历的增长，他发现戒不掉了。
这抽烟的坏习惯一直伴随他到俄亥俄州立大学，也就是他博士阶段的学校，后来，在上个世纪五六十年代，这烟瘾继续伴随他走进哈佛大学和斯坦福大学，也就是他所执教的机构。
那时候他一天能抽三包烟，并且还能再加一管烟斗，并且，这管烟斗抽完之后，还能再来一支雪茄。后来，米歇尔意识到烟瘾的危害。然而，他一次次的戒烟都失败了。他每次都会先暂时戒掉，然后就像戒断其他习惯一样，他又忍不住继续吸，甚至还觉得吞吐烟雾的样子很有学者范儿。
这个故事不足为怪，毕竟尼古丁是成瘾性的物质，所以戒断它是很困难的，除非你的自控力足够强。
心理学界非常有名的棉花糖实验
60年代，沃尔特米歇尔曾在斯坦福大学做过一个著名的心理学实验——棉花糖实验。
实验对象是一群4到5岁的孩子。研究人员把他们带进一个房间，房间有一张桌子，桌子上放着一个棉花糖。研究人员告诉孩子，自己有事情要离开一会儿，如果他们回来的时候，孩子没有吃掉棉花糖，那么他们就可以得到两颗棉花糖作为奖励，如果吃掉了，则没有奖励。
大多数孩子只能坚持30秒。有三分之一的孩子坚持了15分钟，直到研究员回来。
为什么有些孩子能坚持那么久，而大多数不行呢？
米歇尔通过现场录像发现，那些坚持到研究员回来的孩子，可以找到别的事情做，转移自己在棉花糖那里的注意力。
这是一个跟踪实验，二十年后，米歇尔和他的同事们又采访了当年参与实验的小孩子，此时他们已经成年。
米歇尔发现，那些能够抵抗棉花糖诱惑的孩子（也就是自我控制能力强），在集中注意力和推理能力上面的表现，都比别的孩子好，在压力情景中也不那么容易崩溃。他们SAT（美国大学入学考试，类似我们的高考）考试分数更高，白熊资讯网身材更苗条，能获得更高www.czybx.com学位。他们能够赚更多钱，也会更加地健康和快乐。另外，这样的孩子会更少地出现例如犯罪、肥胖和吸毒等不良问题。
这里是“棉花糖实验”完整视频
这个实验也可以在家里做哦
法国父母的做法值得借鉴
调查发现，法国的孩子不仅仅在餐厅表现良好，他们在其他地方也不会乱发脾气。法国父母也很少因为他们孩子在旁边吵着要什么东西就匆匆忙忙挂上电话；你也不会看到他们房间被孩子的杂物或者玩具搞得一团糟。
因为法国父母会重点教育教育孩子一个行为——让他们学习等待，而这增强了孩子的自控力。
法国孩子吃饭很有规律，一日三餐按时，大概下午4:00会吃些零食。而很多国内的孩子好像一整天都在吃零食，所以当吃饭的时候，他们很难安安静静地等着。
他们也许没有刻意教孩子怎样学会耐心等待，但是他们家庭里所有准则都意味着“等待是一个良好的行为”，这增强了孩子的自控力。他们也会给孩子买糖果吃，但是孩子们只被允许在专门的茶点时间才能吃糖，这意味着他们每天都要等很久才能吃到糖。
提高自控能力的“钥匙 ”
再说回棉花糖实验，米歇尔在全世界不同的文化和社会背景下，都进行了类似实验，结果发现“棉花糖实验”普遍适用于各个地区
米歇尔发现了影响自控力关键的一个因素：你是否能够改变对于“诱惑”的认知，也就是说，你能否换一个角度去看待你需要“延迟”的这件事。
我应该早点睡觉，但是我还想再看看手机......
我应该少吃点甜食，但是我抵挡不住甜品的诱惑......
我应该多看点书，但是我好想玩游戏......
在米歇尔的实验中，有一个男孩一开始并不能很好地控制自己，但是，经过米歇尔细心地指导，最终他学会了这种“等CQXZjkshTc待”。当米歇尔问他到底是什么让他发生了变化，小男孩回答说，“你总不能吃一张图片吧。”
所以，想要尝试抵制近在眼前的美食诱惑？那么，来“绑架”自己的思维吧，把眼前的美食想象成一张图片或照片，让美食的诱惑不那么直接。
米歇尔戒烟的过程，也印证了这一方法的有效性。
尽管米歇尔很早就开始研究自我控制，但他始终戒不掉烟瘾。直到某天，他在斯坦福医学院的走廊上看到一个患有肺癌，且癌细胞已经扩散至全身的男人，这个人袒露着自己的胸，头上没有一根头发，全身上下被贴上了绿色的“x”标记，这标记记录着射线经过的地方。
直到这个时候，米歇尔才意识到他自己一直在骗自己。他内心的那根弦绷紧了。从那时起，每次他想要一根烟时（他说几乎每三分钟自CQXZjkshTc己都会想要一根），他脑海中都会浮现那个画面。烟草从他十分渴求的东西变成了十分恶心讨厌的东西。
之后他再也没有吸过一根烟。
他成功戒烟的契机就是，在脑海中将自己对于烟草的快乐联想，替换成了那个在医院里的男人的图景。
事实证明，成长的路上要学会抵制外界环境中各种各样的诱惑，这诱惑往往会阻碍你通向最终目标。
这种自我控制能力可以通过上文所说的“想象图片”的方式完成，也就是说，你在脑海中把眼前的诱惑想象成与你相距很远的东西，比如想成一张照片或者变得什么。也可以通过思维重组来抵制诱惑，比如你将一块棉花糖想象成云朵而不是糖果。
将注意力集中于完全不相关的事物也是可以的，这样人的注意力会被转移到其他事情上。
米歇尔的研究不断证实，尽管有些人生来的自我控制能力就比别人强，但其实无论儿童或者成年人，都是可以通过学习来加强他们的自我控制。
米歇尔在美国著名儿童节目“芝麻街”上讲授自我控制方法
米歇尔认为，自我控制就像是一块肌肉：你用得越多他越强壮。如果能够抵制住诱惑一次，那么这次的经验能够帮助你抵制未来的其他诱惑。
自我控制，在孩子的成长过程中，既是必备能力，也是一生用不完的财富。而我们要做的，是在孩子年幼的时候“授人以渔”，让他们的自控力“更强”。
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