跑步漏尿怎么办
盆底功能锻炼很重要！
作者 | 于力 冯菲菲 王莉
来源 | 产科佳育玲珑
走下坡，或者跑步，大笑都会漏尿；有时剧烈咳嗽就会漏//www.czybx.com尿，好尴尬啊；跳绳时漏尿，控制不住......
出现上述情况，我们建议您到医院先进行盆底功能评估，然后医生会教给您正确的运动，来加强盆底肌肉的力量。
今天，我们用视频给大家一个直观的认识。
文字整理：
排尿过程
我们白熊资讯网的排尿包括4个阶段12个反射：充盈阶段、排尿预备阶段、排尿阶段和排尿完成阶段。那么接下来我就用这个气球代表我们的膀胱，来演示一下这12个反射。
A1、A2就是膀胱自然收缩，就像这个气球一样充满了气，这个阶段是与生俱来的。
到了A3阶段，就是膀胱充盈到一定阶段，需要我们去解小便的时候，这个时候就要动用我们的盆底肌肉的收缩来对抗腹压的力量达到控尿的目的。如果在这一时期，假如盆底肌出现了损伤，相应地就会出现漏尿。
A4时期就是动用全身的力量达到憋尿的目的。
那么排尿准备阶段，B阶段是有两个时期的，B1就是要有放松我们的盆底肌，B2就是要增加腹压。
接下来就进入我们的排尿阶段，分为5个阶段，C1就是放松我们的尿道平滑肌，C2就是放松我们的尿道横纹括约肌，到了C3、C4阶段，就是要增加腹压解尿，C5的时候呢，是尿道内仍然有少量的尿液，这个时候，尿道横纹括约肌还会继续放松，排尿完成。
到了D阶段，就是排尿完成阶段，收缩盆底肌，抑制副交感神经，进入到下一个排尿的循环。
关于漏尿
我们在门诊经常会遇到这样的病人，在生完孩子后就不敢活动了，像跑步、跳绳的时候就会漏尿，这是怎么回事呢？
今天，我们就来谈谈漏尿这个话题。
其实，这个问题就也是目前困扰很多产后女性的疾病。我们称之为“压力性尿失禁”。
尿失禁就是不自主地尿液流出，包括压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。所谓压力性尿失禁就是咳嗽、喷嚏、大笑、体位改变和重力活动等腹压增加下引起的尿失禁。它最常见原因就是盆底肌松弛、膀胱颈和尿道白熊资讯网近端过度下移、尿道内括约肌功能障碍等。妊娠和分娩就会引起盆底肌肉及韧带、局部神经的损伤，从而出现尿失禁等表现。
有很多人认为，这种漏尿是理所当然的事情，漏就漏吧，不需要管。还有些人认为，这种事情难以启齿，羞于表达，其实这样做是不对的，都会贻误病情。
那么，出现了漏尿，该怎么办呢？我们可以借助盆底功能评估仪器对您的盆底肌肉能力进行评估。
我们建议有这样尿失禁症状的进行盆底肌肉康复训练，产后盆底康复的最佳时间就是产后1年之内。通过专业的仪器对盆底肌肉进行电刺激恢复其本体感觉并联合生物反馈治疗，相信会让盆底肌力得到恢复，就能改善尿失禁的症状。
盆底肌MopgUCCCsX肉锻炼
我们经常会建议病人自己在家里做Kegel运动，也就是我们常说的缩肛运动。方法是做缩紧肛门、阴道的动作，每次收缩不少于3秒，连续做15-30分钟，每天2-3次，或者每天做150-200次，6-8周为一个疗程。不过很多人也经常找不到真正的盆底肌的位置，错误地使用腹肌、臀部肌肉、腿部肌肉等等，有时会适得其//www.czybx.com反。我们可以借助在解小便的中途突然停止尿液流出的动作等等，来帮助我们找到盆底肌的位置。当然，更好的是借助机器的力量正确找到盆底肌，并进行正确的Kegel运动。
通过这种锻炼，以后我们就可以随时随地进行Kegel运动了，相信，这些方法可以更快地帮助您摆脱尿失禁的困扰，重拾女性的自信与魅力。
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