一直不开心怎么办
后台经常有用户留言倾诉：
“我是个被人家说了几句就会一天心情不好的人，如何去管理情绪？”
“最近时常感觉不到自己的情绪，感觉像死人一样。有时候明明应该开心，但却没有任何开心的情绪。”
“每次心情不好，就有人说要学会控制情绪，可从来没有人告诉我怎样做。”
……
像上面一样，饱受情绪问题困扰又“习惯自己处理”的年轻人，并不是少数。
01
我们都是“不高兴”：
你是不是也被“坏”情绪困扰？
打开微博，在关于#焦虑#、#压抑#的话题下，每天都有评论不断更新：
@匿名
挺焦虑的，身边的同学似乎都找到了自己擅长的事，就我一个人还处于啥都会点，又啥都不擅长的境地。每天都在自我否定、自我鼓励、自我催眠中反复。
@雪彤芯儿
坏情绪突然炸开来，自己根本控制不住，有时越压抑，爆发时越激烈，尽管事后会痛心的自责，可是窝在心里，会灼烧了五腹六脏。
@吃奶油蛋糕的狼
最近觉得自己倒霉透了，从悲伤到愤怒，进而发展为易怒，想控制却如此无力。是习惯了掌控一切，而对无力掌控的事愤怒吗？只是，该如何控制自己的愤怒呢？
@范范_Deborah
为什么觉得时间总是不够用！为什么自己总觉得特别累。白熊资讯网似乎忙叨叨的一天天，却不知道都干了些啥。想干的事情太多了，想变成超人，可惜我连鸡血都不够呢。
好像每个人身上都出现了难以消解的消极情绪，
就像那句歌词：“不知道为了什么，忧愁它总围绕着我。”
权威数据也证实了这一事实：
比如，近年焦虑性失眠人数增长迅猛，年轻人占到七成。
比如，2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。（《柳叶刀》）
再比如，中国人焦虑障碍患病率接近5%。也就是说100人，就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。
……
02
赶走坏情绪阴霾，
做自己内心的主人
面怼无法忽视的情绪问题，我们自己能做些什么呢？
首先学会说出来。
“我很孤独”“我特别焦虑”“我最近不开心”“我这几天特容易愤怒”…..
每一种情绪都在表达你的内在，每一种情绪都在告诉你：你需要向内看，照顾自己。
然后，学会情绪管理，是年轻人的必修课。
焦虑、压抑、抑郁、生气、悲伤、恐惧、委屈……
长期处于这样的负面情绪中，找不到释放方法，被击垮的不仅是身体，还有心理。
但情绪管理说起来容易，真正做到却并不简单。
运用心理学技巧，是短期内调节情绪是最好的方式之一，那么：
□如何才能真正AoRaSv消化负面情绪，避免击垮我们身体？
□如何找到适合我的缓解情绪方法，做情绪的主人？
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