心焦失眠怎么办
在如今繁忙的现代社会，
无论小孩还是大人，
我们都要理解睡眠的重要性。
保证良好的睡眠是很重要的，
下面有几个对抗前焦虑失眠的小妙招，
快来围观吧~
药膳调理紧张失眠
以下几款食疗粥可帮助改善睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，//www.czybx.com是一举两得的好方法。
1、百合莲子粥
【材料】干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。
【做法】取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。
【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥
【材料】酸枣仁15克、粳米100克。
【做法】先将粳米煮熟，再放酸枣仁煮5分钟。
【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、小米红枣粥
【材料】小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。
【做法】小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。
【功效】中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。
中医头部按摩舒缓紧张
头为诸阳之会，中医认为，失眠OQPjmRr为阳不入阴，离火不降，所以，按摩头部可以有效帮助离火下降，镇静安眠，舒缓紧张。
下面整理了一些头部按摩方法，易学易做，以供大家参考。
1、脸部按摩法
两手搓热，手指并拢，手掌摊开；两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两//www.czybx.com旁的迎香穴开始向上推至前额部；然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明目通窍等功效。
2、百会穴点穴法
用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、头部敲击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩www.czybx.com击时由腕部发力，用力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。时间约1分钟。
中医外用治疗焦虑失眠
中药沐足法
经常失眠的人可以尝试用泡脚的方法进行治疗。中药泡脚治疗失眠的途径是通过足部反射区来调节人脑及中枢神经，进而消除失眠。利用中药泡脚治疗失眠不仅可以帮助恢复正常睡眠，还可以调理脏腑功能、提高免疫力。中药外用调理焦虑失眠，更可以避免服药的各种副作用，是一种有效安全的调理方法。
下面整理了几个泡脚的方法，泡脚时间不宜过长，一般为20到30分钟即可，泡脚水不要过浅，至少要没过脚面，如果连小腿也一起泡，效果会更好。
1、醋泡脚
提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。
每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改善睡眠质量。具体操作办法是：每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚（水温以脚能承受为准），水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。
白醋的收敛效果也不错，而且可以杀死细菌。不过，泡脚之前一定要先稀释，一般一盆水中放5～10毫升即可，以脚放进去不感到刺痛的量为合适，但脚上有伤口的人不建议使用。
2、花椒水泡脚
用花椒水泡脚比热水泡脚促进睡眠的效果更好。其实方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。
在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。
中药外敷足底涌泉穴
足底外敷可以长期刺激人体足底穴位，可以达到比较好的治疗效果。只要皮肤对中药无过敏，均可考虑使用。
方法：取朱砂2g、黄连2g、吴茱萸1g研末，加食醋适量，调成糊状，睡前贴敷于涌泉穴，加塑料薄膜覆盖，以白纱布包扎，次晨取下。
此外敷方中朱砂微寒，入手少阴心经，具安神定志www.czybx.com之功；黄连苦寒，善清心火，而此二药，以吴茱萸为引，上入巅顶，又寓引阴入阳，上病下取之意。涌泉穴为足少阴肾经之首穴，药与穴配，可以使心火下温肾水，肾水上济心火，心肾相交，水火即济，失眠可愈。
当然，创造舒适的睡眠环境，积极参加体育锻炼，增强体质；注意养成良好的生活习惯，以及规律的睡眠习惯，晚饭不宜过饱，睡前不饮刺激性饮料，也是保证良好睡眠的条件哦。
来源：东莞市中医院
编辑：Ting
责编：SI
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