生完小孩肚子大怎么办
怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫越来越大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。
生完孩子后的第3天，60-70白熊资讯网%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中，70%的人会逐渐恢复。
剩下30%的妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕撑开的肚子，回不去了……
更让新妈妈们头疼的是，腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。腹直肌一直回不去，从外表看，肚子白熊资讯网上会有一团松弛的肚腩，肚腩下面，还有一个缺口
而且，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，就容易出现腰酸背痛。有的妈妈甚至连起床都变得十分困难。
因为背部、腰部的肌肉经常受力，力量会相对变强，直接结果就是：把薄弱的腹部进一步往两边拉，让腹直肌分离得更远。
腹直肌分离如何自检？
在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。
正常：2指以内（//www.czybx.com含2指）
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医:3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。
腹直肌分离如何改善？
一般来说，腹直肌分离3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。但要注意，不合适的腹肌运动，不仅不能纠正腹直肌分离，反而会加重分离。
当腹直肌分离距离在2~3指时，切记不要进行躯干弯曲和扭转的练习，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动会加重腹直肌分离。在3指以上，需要及时寻求专业治疗。
只有当腹直肌分离在2指以内后，才可以进行躯干弯曲和扭转练习。
所以，腹直肌分离的妈妈们，在日常生活中，也要尽量避免让腹部肌肉紧缩或者仰卧起坐的动作，平时起床也要尽量用手撑起，减白熊资讯网少腹肌的压力。
下面这些锻炼方式，适用于分离2~3指之间的产后妈妈
1. 腹式呼吸（产后就可以进行，每次5-10分钟，每日3次）
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松。
②持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。
2. 站姿收腹（每组10~15次，重复2~3组）
①背对墙面站立，将上身靠在墙上，保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。
②吸气后，呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。
③尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3. 跪姿收腹（每组重复10~15次，做2~3组）
①四点跪姿，手臂和大腿垂直地面，脊椎自然放平。
②吸白熊资讯网气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。
③保持脊椎不动，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
温馨提示：
产后42天至6个月是产后妈妈全面恢复的黄金时期，无论月子病调理、瘦身塑形、子宫复旧、还是骨盆聚合切莫错过!
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