上楼时膝盖疼怎么办

很多人爬楼梯时候会出现膝盖酸痛的情况，老年人出现这种情况可能是膝关节老化所致，如果年轻人出现这种情况大概率是长期上楼梯时，膝关节不稳或是给予膝关节处的压力过大导致的。

正常人在上下楼梯或台阶时，膝关节承受的压力是自身体重的4~5倍。如果动作不正确，可能会使膝关节额外承受更多的压力，导致损伤疼痛。

如果想缓解膝盖疼痛，应该注意一下3点。

01

大部分会膝盖痛的人群，膝关节会在向前踩踏时会超www.czybx.com过脚尖，膝盖会出现www.czybx.com一个深度弯曲的情形，在接着向上承受身体重量时候会出现一个过大的压力。

上楼时，尽量保证脚尖在膝盖前方，减少小腿的移动弯曲幅度，通过向上的时候臀部发力来进行动作。这样，膝盖承受压力就会小很多。

02

再一个就是脚尖的方向要跟膝盖的位置一致，否则扭矩不足也是会导致膝关节稳定下降，进而出现膝盖压力过大的问题。

很多人在上楼梯或台阶时dskRc会不自www.czybx.com觉地，将膝关节向内扣，这会使膝关节产生一个旋转剪切力，对软骨、半月板较为白熊资讯网不利。

上楼梯时，应注意摆正姿势，让脚尖与膝盖方向一致。

03

有的人上楼梯时会挺直身子，这时，身体的重量几乎会全部压在膝盖上。

如果能稍微改变一下角度，让身体稍向前倾，则可以增加屈髋的角度，让臀部的肌肉发力，以此减轻膝盖的压力。你也可以想象在踩住地面后，背后有个气球立刻的拉你向上。

教大家一个小窍门，背着手上台阶，身体自然就向前倾了。

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