腰太硬怎么办
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腰部没力www.czybx.com，太硬怎么练？
动作展示均为广场舞家族鑫鑫老师实拍
每天HMlBP最好的练腰时间就是早上起床，以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。
针对www.czybx.com腰的软度练习：空腰，www.czybx.com躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）
02
跪下腰
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练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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跪下腰抓脚，练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。
03
后卷腰
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后卷腰，练习方法：先趴在地面，脚后跟并拢，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉升，不用手臂强撑。
还有很多专业的但是不适合我们业余爱好www.czybx.com者练习，或者必须有专业老师指导才能练习的动作，比如：后卷腰、反弓撑腰、站下腰、涮腰、甩腰、耗腰等等......这里就不强求大家平时练习了！
“在看”。
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