腿沉怎么办
自由泳动作要领：以肩部驱动开始为例，高肘抱水，向后划水！目视池底！呼气，换气时躯干旋转，吸气！双腿由转体时腰部臀部发力！带动大腿肌肉传动于小腿，脚踝放松！脚背绷直！向下打腿！双腿并白熊资讯网拢！双脚微微内八！小幅度打水！
一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时，要利用腰腹的力量将腿抬起来。确实如此，不过除了要掌握这个方法之外，我们也应该通过前移重心的方法来放改善沉腿，沉腰的现象。
人体漂浮在水面的时候，重心是在肚脐稍微偏上的一点位置，当我们在水中尽量伸展身体的时候，就会很容易将重心前移到胸部左右的位置，这样也就很容易控好身体在水中的前后平衡，会很有效地防止沉腿现象的发生了。
浮起来看似没有什么动作，但其实还是需要保持一定平衡的。什么样的平衡呢？就是控制自己的肌肉，使身体保持水平。为了方便理解，可以举dfyvyjJx个反例。如何在不动手划水的状态下摆脱漂浮状态？答案是腿蜷缩起来，或者腿向池底方向移动。一旦腿向池底的方向移动，在水的作用下身体会逐渐倾斜，最后直立www.czybx.com。所以想要漂浮，关键是控制腰臀部和腿部，尽量保持水平状态。一开始可能比较困难，需要刻意控制，熟练之后这种状态在游泳中几乎成为本能，就不觉得难了。
有很多朋友总是抬头呼吸，这个问题正如你看见的一样，身体和你的腿部在开始下沉。这将会增加你额外的身体形状阻力，本来可以借助凹槽和头边的空气袋（呼吸口袋），您无需抬头进行换气，为了吸气进水槽仅仅需要转一点儿头部而无需把它抬起来。
如果试着抬头，你将会扰dfyvyjJx动形成的涡流。如果你觉得体会呼吸口袋比较难受，那么建议一个很好的练习是，带上您的装备——短脚蹼；脚蹼会以很好的身体位置练习游泳，帮您找到适合您的呼吸口袋；一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在您的大腿外侧的位置。
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