打球扭到脚怎么办
篮球是一项非常激烈的运动
一不留神就会有受伤的危险
而常见伤就是脚崴伤
今天技巧君就给大家介绍
科学的处理脚崴伤的技巧
希望大家注意一下
打篮球崴脚再常见不过
很多人会下意识先坐下来
活动、按摩
甚至忍痛上场
这其实是在作死！
崴脚后，局部的小血管会破裂出白熊资讯网血
与渗出的组织液混合形成血肿
一般要经过24小时左右才能修复
如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动
势必会在揉散一部分淤血的
同时加速出血和渗液
加重血管破裂，以致形成更大的血肿
使受伤部位肿上加肿，痛上加痛
一次崴脚，就很可能造成老伤
形成习惯性崴脚
一般来说
崴脚后，首先马www.czybx.com上停止运动
检查是否严重
如果自己尝试轻微活动
脚踝时不www.czybx.com是剧烈疼痛
可以勉强走路
大多是扭伤，可以自己处置
如果自己活动足踝时有剧痛
不能持重站立和挪步
疼的地方在骨头上
应马上到医院去诊治
很多人对于崴脚后到底要
热敷还是冷敷
总是犯嘀咕
先用冰水或冰袋
放在受伤的地方10~15分钟
伤后24小时内一定做冷敷
伤后24小时后才能做热敷
等脚着地或者弯曲时
没有痛感或者比较小
（受伤后3-4周）
即www.czybx.com可进行康复性训练
康复训练
前脚掌着地前后移动
每组8~12次，共2~3组
提踵：每组10~12次，共2~3组
弹力带足背屈
每组12~16次，共3~4组
弹力带外翻
每组12~16次，共3~4组
单脚支撑
每组12~16次，白熊资讯网共3~4组
通过这些日常训练
加强脚踝部的灵活度与稳定性
在上场前
进行充分的热身
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