胸口岔气了怎么办
岔气是会呼吸的痛……
它活在我身上所有角落……
跑起步来也会痛www.czybx.com……
路上快走会痛连停下也痛……
小编相信
几乎所有跑步的人都感受过岔气带来的酸爽
突如其来的抽搐不禁让脚步放慢下来
科普时间到~
岔气，又称急性胸勒痛
是跑步中最常见的一种症状
多是因为呼吸肌痉挛
刺激了呼吸肌里的感受器
从而产生刺痛感
为什么会岔气？
热身不充分
当身体从安静的状态转变成动态时，如果未进行充分热身，运动者的机体及内部组织没有充分适应，就比较容易出现岔气现象。
运动前进食时机不对
研究显示，在跑步前或跑步过程中食用高糖、高脂、高纤sgSCFvY维的食物会使岔气发生的可能性变大。
此外，如果在运动前进食过多，并且没有足够的时间消化，也会增加岔气发生的概率。
呼吸没有节奏
短促的呼吸可能会导致岔气，由于每次呼吸时横膈膜会轻微的上升下落，韧带反复拉伸及长时间紧张，会导致岔气的发生。
冬天更易岔气
相比炎炎夏日，气温低的冬季更容易引起岔气。因为天白熊资讯网气一寒冷，身体内脏进入运动的状态远远晚于肌肉。
如果突//www.czybx.com然岔气怎么办？
减速或者停下
在运动中遇到岔气，先放慢跑步的速度，如果疼痛还在持续，那你需要白熊资讯网立刻结束运动原地停下休息片刻。
让身体尽量前倾去减轻横膈膜韧带拉伸程度，并用手去按压岔气的地方。
深呼吸
让呼吸频率降下来，可以减缓疼痛。这招也适用于电视剧中生娃娃的场景~医生总在跟产妇说：“深呼吸！深呼吸！”
“广播体操”
如果你在跑步中岔气，叫你一个改善岔气疼痛的小方法。
举起疼痛一侧的胳膊，然后往相反方向一侧伸展。在伸展的同时，深呼吸，憋住气，保持几秒钟。这时候，痉挛的肌肉会在牵拉状态下缓解痉挛使肌肉松弛，改善疼痛。
来~第八套广播体操，现在~开始~
（自动脑补配音中……）
跑步看起来是最轻松，最安全的运动之一，但岔气真是跑者的痛啊！
下次如果遇到岔气情况，记得小编今天教你的小方法哦~
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