脖子肌肉僵硬怎么办
颈椎肌肉为什么容易僵硬?
现代生活和工作方式的改变和电子产品的普及，使我们大多数人都长期处于低头圆肩的状态。长期的低头圆肩会导致颈前及胸前的肌肉长期短缩，而颈后及肩背部的肌肉就会被动拉长，出现圆肩驼背头前探的错误姿态。
在这种错误的姿态下，颈椎的肌肉不管是前面短缩还是后面拉长的肌肉，都是处于紧张状态的，这种肌肉紧张时间长了势必会出现僵硬。
出现这种情况以后//www.czybx.com，如果要从根本上解决问题，就必须要解决错误的姿态。那如何解决圆肩驼背头前探的姿态呢?
首先拉伸颈部和胸部的肌肉
坐位单侧手臂抬起放于对侧耳朵上，稍用力把头拉向同侧，坚持20秒换对侧。每侧五次为一组，每天两组。这个动作是拉伸肩部的斜方肌，使颈肩部放松。
单侧前臂放于门边，肘关节与肩平齐，手与肘关节贴在门边，挺胸抬头同侧腿前跨一步，屈膝向前，另一条腿后伸，此时要感觉到胸部有牵拉感，保持30秒换对侧。每侧五次为一组，每天两组。此动作能够有效拉伸胸大肌和胸小肌。
激活颈后部及后背的肌肉
颈肩后背的肌肉长期被动拉长，就会出现肌肉无力，无法对抗前面紧张的肌肉，导致颈椎和肩膀被牵拉向前。所以要激活这些肌肉，使其产生向后的拉力，使头颈肩部回到正常位置，才能从根本上解决颈椎肌肉的僵硬。dvXpGX
身体贴墙，双脚后跟离墙半脚距离，臀部贴墙，收腹使腰部尽量贴墙。双肩向后打开紧贴墙壁，收下颌使颈后部和头后部尽量贴墙。每次坚持3-5分钟，五次为一组，每天两组。此动作是激活颈后部及后背肌肉的经典动作，简单有效。
除了依据上面的方法锻炼以外，平时还要纠正自己的不良习惯，少做长期低头弯腰的动作，少玩手机及电脑，多参加室外运动。做到上述几条，就能够有效缓解颈椎肌肉的僵硬。
颈部僵硬的太极拳疗法
练习太极拳时，立身中正，虚灵顶劲、松肩沉肘，这样，颈椎就产生向上、向下的牵引拔长，颈部肌肉也得到了牵引拔长。让颈椎在直立情白熊资讯网况下，眼神随着运动的手，就会让颈部紧张的肌肉松弛下来。吴颖锋老师形象地把这种状态称为“头顶碗、背靠墙”。
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