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肩膀胀怎么办

日期:2022-08-25 11:07:15 来源:昆明骨科 浏览:462次 栏目:百科

肩膀胀怎么办

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啥是颈肩综合征?

颈肩综合征是由于长期姿势不良,肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态,导致局部软组织水肿、无菌性炎症,继发了颈椎病变,并且压迫到了周围的神经组织,从而出现了颈肩部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。

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容易被肩颈综合征盯上的人群:伏案工作的人,在电脑前面一坐就白熊资讯是几个小时不动;司机,总是一个姿势不变。

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现代研究还发现,工作压力也会使肩颈综合征加重。

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颈肩综合征的危害:

虽说肩颈综合征算不上大病,但任其发展下去,也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。

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所以大家出现了这种经常性的肩背不适症状,就应该及早到医院去就诊,明确诊断,防治疾病的进一步发展。

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如何自我gUvfHdk保健、预防颈肩综合征?

最重要的是避免长时间保持一个姿势不动,在伏案工作半小时左右就要及时地休息,活动一下筋骨。

还可以做做肩颈保健操,以改善肩颈部的血液循环,松解粘连,从而起到保健预防的作用。

肩颈保健操

首先,请将两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐着、站着都行。

另外,做的时候要注意,先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子,以保证气血流通。

第一节,仰俯舒筋

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这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。

前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。

后仰的时候幅度白熊资讯网也可以稍大一些,白熊资讯网以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。

做这个动作做的时候要慢,主要以放松为主。每分钟5~8次即可。

第二节,贴胸旋颈

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下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈项的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。

做这节操的时候要注意,旋转幅度不要太大,否则会出现头晕的症状。

第三节,旋肩舒颈

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双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动10~20次,再右前向后旋转10~20次。频率不宜太快。

这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节,头手相抗

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双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,以胛骨内侧肌肉//www.czybx.com有牵拉的感觉为宜,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。重复5次。

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木,还可减轻头痛、头晕的症状,起到舒筋活络、调畅气血的作用。

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文章标题: 肩膀胀怎么办

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