跑完步跟腱疼怎么办
跑步后很多人身体会有疼痛感，原因确是各种各样，特别是脚后跟跟腱部位的疼痛更是常见，当脚后跟跟腱位置疼www.czybx.com痛时，首先可以去医生那里检查一下是最安全的方法，也是最保险的一个措施，如果当时没法去医院，而受伤部位实在疼，那么可以看下这种方式。
跑完步之后脚后跟上方疼痛，也就是跟腱这个位置，掐一下特别疼，那说明跑步强度有点大，小腿肌肉太紧张导致跟腱拉伤，这是张力特别大所以这里会疼。所以在跑步的时候一定要避免，突然白熊资讯网的一个袭击，就是很久没跑步突然去做很大强度的训练，这样小腿就没法接受，所以小腿可能会比较紧张，//www.czybx.com导致跟腱也会特别疼。
那办法是什么呢，就是进行小腿的拉伸，有的人可能会因为足弓塌陷，看一下脚底板中心位置是不是有一个凸起来的位置，如果这个地方没有已经贴到垫子上了，也就是所说的平足，没有一个手指的高度，说明足弓已经没有了，快出现扁平足的现象。
这时可以去练习一下脚部的抓握，脚的抓地的能力，比如像放一块毛巾放在地上由脚去抓起，用脚部把毛巾抓起来，然后放下来再抓，去练习足弓。
接下来看一下怎么去拉伸小腿后侧，可以用按摩的方式也可以用拉伸的方式，以下犬式为起点，将一只脚抬起放到另一只脚的脚踝位置，往前做一个移动，身体下压向前倾，这时能感受到小腿得到一个伸展，拉伸15-30秒。
注意有的人拉伸可能没有什么效果，那怎么办呢，拉伸之前建议大家可以拿泡沫轴先做一个滚动，或者用手先按摩把周围的筋膜给放松，之后再去做拉伸这样效果会更好。
放松脚踝的方法当然不止拉伸一种，泡脚等也是一种促进血液循环的方法，如果跑步后遇到跟腱疼，在不严重的情况下，就可以用这些方法进行恢复。
总结：
1、首先选择去医院检查，这是最保险安全的一种措施
2、避免突然的急速、大强度运动
3、拉伸小腿白熊资讯网（在下犬式基础上，把一只脚踩到另一只脚后跟上，身体前移）
4、也可以通过按摩的方www.czybx.com式来放松小腿的紧张
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