生了孩子肚子松弛怎么办
怀孕深刻地改变了我们，从身体到灵魂。
生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，产后的大肚腩无法恢复。这其中，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系。
什么是产后腹直肌分离？
人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。
在正常状态下，两排腹直肌中间只有1~2个手指宽（1~3cm的间隙）。怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直www.czybx.com肌被迫分开，形成腹直肌分离。
产后腹直肌能自动修复吗？
生完孩子后，腹直肌逐渐向中间靠拢，腹白线宽度也逐渐恢复到孕前水平，这个过程一般需要半年到一年时间。
但是！对于一部分女性，如果怀孕期间，间隙部分腹部肌肉被过度拉白熊资讯网伸……超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。
通俗的说，也就是撑开的肚子，回不去了……
腹直肌分离的具体表现有哪些？
如果生完孩子已经半年了，可你的身材却一直没有恢复，而且还伴随有下面这些情况时，就一定要多留心了。
（1）肚子仍旧隆起，腹壁松弛，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致腹部中央无法承受腹腔内的压力，当人站立时，腹内的肠管和网膜向外突出，就好像仍旧有孕在身一样。
（2）肚脐眼隆起，好似脐疝一般。
（3）做仰卧起坐动作时，用手可以感受到两侧www.czybx.com腹直肌之间有条纵向的“深沟”。
（4）腰背酸痛，甚至漏尿。
腹直肌分离了该怎么办？
正确的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。另外，可以去专业的产后恢复机构，做专项腹直肌修复。
动作1 仰卧空中踏车
动作要领：仰卧于床上，双手伸直放在身体两侧，将双腿抬离床面交替做类似踏自行车的动作，动作过程中始终保持腰部紧贴床面。
动作2 平板支撑
动作要领：俯卧于地面，肘关节支撑在地面，双肘分开与肩同宽，保持整个身体呈一条直线，若不能完成，则可用双膝支撑于地面，进行半平板支撑。
提醒一下新手宝妈，腹直肌空隙关闭前不要做一般的腹部锻炼，做运动前最好先看看腹直肌分离的恢复情况。否则不但起不到效果，还容易损伤腹部肌肉，甚//www.czybx.com至导致腹直肌分离加重。
另外，为了减少产后腹直肌分离几率和程度，女性怀孕前就应多做一些运动，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜的弹性。
产后腹直肌分离现象虽说比较常见，不过大多数产后妈妈在6-8个月后都会逐渐恢复到正常状态，但也有很多妈妈并没有那么幸运，严重的可以在自行做深层腹肌激活训练的基础上，去专业的产后恢复机构，做专项腹直肌修复。
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