肌胀力高怎么办
欢迎转载，转载请注明出处和作者
文｜Claire
毒舌闺蜜优选，精明败家指南
提供真正有用的深度美丽资讯
好不容易练出的马甲线，却在每白熊资讯网次“大姨妈”来的时候喊暂停，生理期要不要运动，这个问题就如同很多永恒的话题一样让人津（zheng）津（lun）乐（bu）道（xiu）。
◆◆◆
运动对经期的影响
在月经期，姑娘们饱受腰酸、下腹部或乳房胀痛等困扰，少数还会罹患头痛、疲倦、嗜睡、便秘或腹泻等状况，使得姐妹们一到特殊时期，就窝在家里不愿动。其实，经期参加运动是有益的。
女性在经期适度运动，可以改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血症状；同时，腹肌与盆底肌的收缩与放松活动，会对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血排出。除此之外，运动还可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻全身不适。
关于运动对经期的影响，大家关注的无非是两个。第一，短期内会不会引起痛经。第二，会不会对长期的经血量造成影响。
1
首先第一点，选择合适的运动和适当的运动量不会导致痛经。相反适当的运动可以使腹肌和盆底肌收缩舒张，还能够起到按摩子宫的作用，有利于经血排出。而且运动让人心情舒畅，可以有效缓解经期烦躁。
2
再来说说第二点，运动会对经期造成一定影响，但是如//www.czybx.com果操作没有问题，造成的变化幅度可以忽略不计。
◆◆◆
生理期对运动的影响
首先我们要谈的是周期不止是月经周期，日常生活中，同样要注意观察自己身体的周期变化。女性的身体周期是和生理周期相关的，平时大家可以留意一下自己一个月里哪几天充满活力，那么这几天也就是你运动表现力高的时候。
一般来说月经来之前几天、排卵期，女孩的运动能力比较差。排卵期后的一周还有月经之后的一周的运动能力比较好，运动表现力好的这几天可以好好利用起来（这段时间也是减肥的好机会，事半功倍哦~）。
不同的日子不同的选择
具体来说就是根据月经期不同阶段的生理特点，合理安排运动手段、运动量和运动强度。
经期前两天
由于体内雌激素分泌量的变化，情绪会相对低落，常有压力感，状态最不理想。另外，内分泌的变化会影响免疫系统，使得精力www.czybx.com、体力以及抗病能力降低。所以，月经期第1~2天，运动量及运动强度宜稍小，舒缓放松的轻微运动最适合，以走步和徒手体操为主。不要进行力量性练习，运动时间也不宜过长，身体微微发汗后，再持续10分钟即可。
月经中期
可以根据身体情况和自己过去的运动习惯，在经期头两天的运动基础上适当增加一些运动量，但应比经期前的运动强度小，运动时间也应较短。可选择徒手体操、瑜伽、太极拳等相对轻柔和舒缓的徒手运动，有助体内血液流通得更顺畅，缓解压力。
这个时期的运动，要注意避免使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如瑜伽里的肩倒立、俯卧撑、收腹或腰腹部强www.czybx.com烈扭转等），因腹内压过高会使子宫受压、受推，造成经血过多或子宫内膜组织的碎片随经血逆流，甚至引起子宫内膜异位。
◆◆◆
找对你的生理钟
你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。因此根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。
>>>>
生理初期（月经开始后第1-10天）
身体特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续10天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
推荐健身项目
【慢跑】
【瑜伽】
此时选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
值得注意的是，这个阶段最好避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒，引起情绪波动。
>>>>
生理中期（第11-19天）
身体特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
推荐健身项目
【游泳】
【骑单车】
【有氧操】
此阶段应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。
>>>>
生理后期（第20-28天）
特征：孕酮分泌在第3周起到达//www.czybx.com高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
推荐健身项目
【器械运动】
【力量训练】
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
◆◆◆
训练注意事项
1 刚才说经期适当训练有好处，但是生理期的时候身体是更敏感的，所以需要和平时的训练区别开。
2 不经常运动的女性，不要在经期前突然运动或猛然加大运动量。
3 经常运动的女性，经期前最好维持原有的运动习惯。经期内减少运动量和强度，缩短运动时间。经期后，不宜马上恢复到原来的运动量和强度，需经过2~3天缓冲恢复时间，再逐渐过渡到原来的运动量和强度。未经训练者，经期不要参加比赛和激烈运动。
4 经期不适合剧烈的运动，尤其是震动强烈的，比如HIIT，弹跳类，冲刺跑。还有对腹腔造成压力的运动，比如腹肌训练，臀腿训练。还有大重量的力量训练。做这些运动可能会影响经血量还有子宫正常位置。
5 喜欢练瑜伽的妹子生理期不要做扭转等闭胯和挤压腹腔的体式，还有倒立体式，避免经血倒流造成感染。
6 经期不宜游泳，应避免寒冷刺激，特别避免下腹部着凉。
7 经期运动若感到疲累，需要立即休息，避免造成出血过多或低血糖现象。运动后应注意保暖，避免运动出汗后着凉。
8 服装方面注意保暖，习惯单穿运动文胸训练的妹子注意这几天要套个保暖的罩衫咯。
一句话，经期运动，利大于弊。同时一切以身体舒服为前提，不舒服了立刻停止运动，不能忽视身体的声音。
部分图片来源于网络，若有版权问题请联系本号
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 肌胀力高怎么办