冬天发胖怎么办
随着寒流来袭
胖友宝宝们的食欲变得愈发旺盛瘦
明明说好ulrqmxNt了冬天要减肥、要控制食欲
可现实却是吃得多、饿得快、狂长肉…
别灰心，这白熊资讯网可能只是你身体的需求
一起对症下药轻松瘦！
为什么冬季食欲特别旺盛？
01
身体需要补充能量抵抗严寒
冬季气温降低，我们的身体为了保暖，就会想要摄入更多热量来维持体温，因此会吃更多食物来满白熊资讯网足身体的能量需求。同时为了维持体温，能量消耗得更快，也就让身体更容易感到饥饿，让你更想吃东西。
02
懒得动，能量过剩
冬季感觉疲劳、懒得动其实是个正常的季节现象：冬季疲劳。夏季人们新陈代谢比较快，冬季则属于一个恢复的过程，再加上冬季活动量较少，身体代谢慢，但食欲并没有减弱，很容易造成能量过剩，导致发胖。
03
天冷排汗少，饮水不足
冬天气温低，相比夏天，身体的排汗会减少，让我们感觉不到口渴，因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水，冬天喝水减少，易让身体产生饥饿的错觉，同时还容易造成便秘。
冬季如何控制食欲？
食用高纤维食物
食物能提供的饱腹感，和食物中的纤维含量也有很大关系。高纤维食物一般都有以下特点：纤维素比重小但体积大、热量低、颗粒粗、咀嚼起来更慢……这也就需要我们用更长的时间来消化，更容易产生饱腹感。常见的高纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。
饭前喝汤
饭前20分钟喝汤，既能保持健康，还能帮助减肥。另外，饭前喝汤能够减少15％的摄入量，而且不影响饱腹感。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会太着急。这时，因为胃里有些水分，干的食物到胃部吸水膨胀，饱腹感就会提前到来。
细嚼慢咽
研究发现，吃饭速度太快的人，比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快，食物摄入过多，热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。
欺骗食欲
同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？这种“障眼法”其实叫做“德勃夫错觉”，即盘子的大小在视觉上影响了食量的多少。所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲哦。
嚼口香糖
在感觉有点饥饿的时候，不妨吃一粒薄荷无糖口香糖。这一招有3条作用：首先嚼口香糖可以让你的嘴巴忙碌起来；同时这个动作会对你的大脑发出你“正在吃东西”的信号；而且薄荷的味道可以让你减少饥饿感。这样就从根本上减少了吃东西的欲望。
饱腹感超强食物推荐
酸奶
研究表明，从奶制品中摄取的蛋白质更能令人具有饱腹感，还能有效减少食物的总摄入量。减肥期间，建议选择低糖或无糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入适量的坚果或者水果，让饱腹感更持久一些。
鸡胸肉
鸡胸肉一直是增肌减脂人士的优选食材，不仅热量低、饱腹感极强，它的蛋白质含量在肉类食物中也是数一数二的。而且它的消化率极高，蛋白质也就更容易被人体吸收，达到增加肌肉量的作用，帮助提高新www.czybx.com陈代谢，为减肥助力。
紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，从而抑制食欲，适合在冬季作为主食食用。同时因为紫薯的升糖指数较低，还能避免血糖的快速升高，防止脂肪堆积。
燕麦
燕麦可谓是减肥界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麦-葡聚糖，可降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇合成，并能减缓血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，绝对是减肥的好帮手。
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