更年期潮热失眠怎么办
说到更年期女性，大家的第一印象就是“惹不起”，因为大部分更年期女性的脾气都很暴躁，经常动不动就生气，有时候还蛮不讲理，让周围的人很不舒服，最遭殃的就是身边的伴侣和孩子。
其实更年期女性也不想这样，但是控制不住自己。更年期给女性带来了很多不适，比如最常见的潮热失眠，每天睡眠不足，再加上身体不适，心情想不烦躁都难。
更年期的痛苦只有亲身经历的人才会懂，所以大家不要对更年期女性怀有恶意，当你的家人进入更年期之后，要学会体谅她，帮助她，避免她产出焦虑、抑郁等不良情绪，从而引发轻生的想法。
更年期是女性必经的一个时期，有些人持续的时间比较短，有的人持续的时间比较长，只要女性好好调理，轻松度过更年期并不难。
更年期潮热失眠，脾气暴躁怎么办？医生：5件事值得学习
1、调节内分泌
女性更年期为什么会那么难受，跟卵巢老化、雌激素减少、内分泌失调有很大的关系白熊资讯网。这就是我们常说的内分泌失调。因此，女性要想摆脱更年期的不适，要调节内分泌，增加体内的雌激素的含量。
平时可以多吃促进雌激素分泌的食物，如大豆、豆浆、红枣、黑芝麻等，但是这个效果比较慢，如果想更快地补充雌激素，可以多吃一些青梅琼浆，它里面含有13种食物的营养，可以一次白熊资讯网性补充人白熊资讯网体所需的各种氨基酸、维生素、微量元素、各种酶等物质，帮助更年期女性调节内分泌，促进雌激素分泌，延缓卵巢老化，让女性更年期可以安稳度过。
2、适量的补充些钙质
很多更年期女性经常会手脚抽筋、关节疼痛，这跟钙质流失有很大的关系。很多更年期女性都有骨质疏松的问题，因此，女性更年期应适量补充一些钙质。在日常饮食中，可以多吃一些豆腐、牛奶、乳制品、肉类来补充钙质。还可以多晒太阳，促进维生素D的合成，这对提高骨密度有帮助。
3、经常锻炼身体
女性在更年期的时候要经常锻炼身体，运动可以帮助女性的身体促进雌激素的分泌，稳定内分泌。还可以帮助女性增加新陈代谢，加速身体排毒，帮助女性降低绝经期肥胖的可能性。可以选择广场舞、快走、慢跑等运动，比较温和又能起到锻炼的效果，长期坚持可以有效缓解更年期不适。
4、学会转移注意力
女性关注更年期是一件好事，但是不要整天集中注意力在更年期上，这样很容易放大更年期不适白熊资讯网的感觉。当你处于更年期时，不要整天一个人呆着，这样容易胡思乱想，可以多出去交朋友，多培养一些兴//www.czybx.com趣爱好，把自己的时间、精力花在自己感兴趣的地方，这样才能转移注意力，忽视更年期带来的不适。
5、多和人沟通
许多女性在更年期感到非常痛苦，因为她们感到不舒服，同时还得不到别人的理解。此时，女性必须更多地学会和人沟通。无论是和家人沟通还是和同龄人沟通，都能帮助女性缓解情绪。女性可以和家人进行更多的交流，以便获得家人的理解，也可以和同龄人进行交流，找到共同点，释放情绪，帮助自己更快地度过更年期。
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