脚面扭筋了怎么办
扭伤脚踝是生活中比较常见的问题，据统计，在美国平均每天就有约 3万人因为扭伤脚踝而就诊，在中国发生的数字约是美国的10 倍之多！这和走路习惯道、穿高跟鞋、厚底鞋等等有着密切的关联。
1|为什么会崴脚？
踝关节是人体运动时的承重关节，我们在上下楼梯、踢球、跑步等运动时，一旦不能掌握平衡，就很容易导致踝关节扭伤，大部分情况下受伤时足处于内翻位置，损伤部位为踝外侧结构。扭伤后脚踝肿胀，白熊资讯网周围出WSRLb现淤青，这是由韧带周围的毛细血管破裂而引起的。
2|崴脚后如何处理？
如果崴脚后，踝关节没有明显的肿胀、疼痛及淤青， 一般伤及韧带及骨骼的概率不大，可暂时进一步观察。
如果扭伤的部位明显红肿、淤青、疼痛，并在数小时内不断加重，那白熊资讯网就要及时迅速就医。
如果崴脚时听到“啪” 的一声，同时有“咔啦咔啦”白熊资讯网的声音，那就可能怀疑出现了韧带断裂及骨折，这就表示病情很严重了。
当脚踝出现扭伤时，我们可以先紧急处理一下！
自行处理的 RICE 原则的4个步骤
1. Rest，静止休息：当出现脚踝扭伤时，应原地或就近静止休息，减少活动，万不可坚持行走，若出现韧带断裂或骨折，坚持行走会加重病情，从而会对后期的治疗增加难度。
2. Ice，冰敷疗法：在扭伤8小时内可使用毛巾包裹冰块（不可直接冰块冰敷，WSRLb可以用毛巾叠起来，隔在中间，防止冻伤皮肤）冰敷，每次 10-20分钟，每2小时一次；24-48小时内一天多次冰敷，以消肿、止痛、促进组织愈合为目标。
3. Compression，加压包扎：多对肿胀较为明显的踝关节扭伤，可使用弹力绷带加压包对减轻局部水肿具有一定效果。注意不要过度加压，否认会引起包裹外肢体的肿胀、缺血。
4.Elevation，抬高患肢：静止时，把脚垫起来，使得患肢高于心脏平面 10cm 左右，促进血液回流，减轻肿胀及疼痛。
特别强调：在使用RICE原则时一定要尽快就诊就医，我们在前几期的文章也提到过《女记者崴脚12天后离世！她忽视的问题你可能每天都在犯》因为崴脚引起肺栓塞导致死亡的案例！所以大家一定要注意！
3|如何预防崴脚？
1、运动前一定要充分热身及做拉伸等活动；
2、选择鞋底柔软且防滑的鞋，必要时可使用弹力绷带护住踝关节；
3、少穿高跟鞋，尤其是在上下楼等长途运动时。
4、定期对踝关节进行健康检查。
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