吃瓜子舌头疼怎么办
过节嗑了好多瓜子，感觉口舌生疮，「上火」了，怎么办？让您口舌生疮的不是瓜子本身，而是其干、咸、硬。
瓜子壳外面的调味料通常比较干和咸，吃下去后，口唇舌头局部高渗透压脱水；另一方面果仁过于粗糙，容易划伤口腔黏膜，从而造成炎症。表现出来的，就是大家常说的「上火」。
应该怎么办？可以注意以下几点：
1. 要适量
吃瓜子（以及其它坚果）要控制适量，每天吃 25～40 克果仁比较适宜，大约是手抓一把，或舀一瓷勺的量。
2. 口味淡
尽量选择生的或者原味的，少吃椒盐焗的或者奶香的，减少过多的钠摄入。
3. 少用嘴
能用手或者工具剥着吃，就尽量不要用嘴嗑，这还有利于保护牙齿。
4. 多喝水
注意多喝水，少喝或不喝甜饮料。
5. 种类多
注意多吃色彩丰富的新鲜果蔬和粗粮谷物，补充维生素 C 和 B 族维生素，少吃甜食及油腻食品。
关于吃瓜子等坚果的3个小建议
（1）控制合理摄入量
根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，每周宜吃50-70克坚果，按照平均每天10克来算，相当于每天1小捧瓜子仁，或者半捧花生米，或者2个核桃，或者10颗巴旦木，或者2颗碧白熊资讯网根果，或者5颗腰果的量。
当然，这只是平均值，并非每天都得这么吃，一定时间内保持合理的摄入量也是可以的。
（2）多搭配其他食物
坚果除了可以直接当零食吃外，还可以搭配其他食物一起吃。
例如，把坚果加入豆类、奶类等食物中，打成豆浆或奶昔；又如，做菜时放入适量坚果，做成南瓜子拌松仁玉米、菠菜拌花生、腰果莴笋炒山药、桂花杏仁豆腐等菜肴。
（3）白熊资讯网特殊人群吃坚果有讲究
对于普通健康人来说，吃哪种坚果并不需要太讲究，但对于某些特殊人群来说，还是需要注意些的。
例如，对于需要减肥的人来说，建议优先www.czybx.com选择巴旦木、开心果、腰果、山核桃等脂肪和热量相对不会太高，而蛋白质含量较高的种类，避开夏威夷果、碧根果、松子、核桃等脂肪和热量都较高的种类。与此同时，吃了坚果还要相应减少饮食中其他油脂的摄入量。
三高等特殊人群吃坚果，应特别注意多选择原味、少加工的种类，少选择额外加入糖、盐，以及油炸过的坚果（如椒盐花rtzKkdZ生、盐焗腰果、糖炒板栗、焦糖味瓜子等）。
另外，www.czybx.com口腔和咽喉不适（如口腔溃疡、咽喉炎）者，对脂肪消化障碍、发生腹泻、胃肠道不适者，以及对坚果（如花生、腰果）过敏的人都应谨慎吃坚果。
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