睡觉睡落枕了怎么办
相信很多人“品尝”过落枕的滋味
一觉醒来脖子巨疼
感觉转头已经成为了奢望
之后几天脖子持续处于僵硬和酸痛状态
落枕,又称“失枕”,是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症,系颈部伤筋,是颈部软组织常见的损伤之一。
落枕常常表现为入睡前并无任何症状,晨起后却感白熊资讯网到项背部明显酸痛,颈部活动受限。
为什么会落枕
1、睡姿和枕头因素
夜间睡眠姿势不对,头颈长时间处于过度偏转的位置;睡觉用的枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,都可能导致颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭挫,从而引起落枕。
2、颈肩部位受凉
颈部受凉、血液循环变差,颈背部气血凝滞,筋络痹阻,肌肉缺血也会引发肌肉痉挛、颈部僵硬疼痛、活动受限等颈部不适。
3、颈部疾病一些颈部外伤和颈椎病可导致肌肉保护性收缩及关节扭挫,再遇睡姿不良或稍感风寒时,在综合因素作用下容易导致落枕,甚至会反复发生落枕。
除以上原因外,长期伏案工作、长期使用手机和电脑也是导致落枕的诱因。
落枕的治疗方法
一旦落枕,首先要注意保护患处,减少剧烈//www.czybx.com活动。切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎,自己或他人用力扭转颈//www.czybx.com椎可白熊资讯网能会导致颈椎的严重损伤。
1、热敷疗法:热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟,温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。温度不宜过热,小心烫伤。
2、中医疗法:中医治疗落枕的方法很多,包括按摩理筋、针灸、拔罐、理疗等,均有较好的效果。
3、活动疗法:可进行低头仰头、左右摆头和旋转颈部等局部活动,做这些动作时,一定要注意不可太过用力,以致损伤颈部。
落枕的预防方法
落枕往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。要避免落枕的发生,日常生活中需要注意保护颈椎。
1、选择合适的枕头
枕头不是为了“枕头”,主要是“托颈”,对颈部提供支撑。
习惯仰睡的人,枕头高度与自己的拳头高度相等为宜,脖颈能被枕头托//www.czybx.com住,自然弯曲,肌肉自然放松。
习惯侧睡的人,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜,保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
2、调整工作姿势
工作时,可通过调节座椅或电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微前倾,不要扭转、倾斜。切勿过度低头、含胸或腰椎塌陷,否则会给全身各处的关节带来过大的负荷,时间长了会导致损伤。
工作时间超过1小时,应该站起来活动一下身体,做些颈部运动或按摩。
3、注意保护颈部
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,因此要注意颈部保暖。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
4、坚持规律运动
坚持规律运动不仅可以提高工作效率,还能有效地对机体起到保护作用。
落枕本身有自愈的趋向,只要及时采取治疗措施,1周内基本能痊愈。但若落枕反复发作或长期不愈,应考虑是否存在颈椎疾病,要去医院进行专业的检查和治疗。
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