健身睡前饿了怎么办
相信各位健身的朋友们都有过这样的经历：有时候不小心因为什么事情折腾到深夜，这时候就会非常饿。心里就会开始纠结了，吃还是不吃，吃什么好？不吃吧实在是快饿死了，胃一直在抗议，但是吃吧又怕涨脂肪，健身已经很辛苦了，维持更难啊！
在这里我给大家总结了几个问题，以及给出答案：
1：晚上为什么这么容易饿？
2：晚上饿了能吃东西吗？
3：可以吃的话，吃什么会比较好？
晚上为什么这么容易饿？
其实晚上人容易饿最直接的原因是因为血液的血糖浓度降低，因为人的生理活动能量直接来源于血液的血糖，血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少，进而会有的正常的生理反应。
这个时候应该补充www.czybx.com食物（也就是吃东西），如果不即时补充食物，稍微时间长点的话，生理反应会促使分解肝糖元（来自细胞脂肪分解物，由胆汁完成进程）。如果那时你饿了却没吃东西，过一段时间饿感过去了，反尔就不饿了（这个我深有体会，不知道你们有没有）。
但是原因可能有好多种，比如说想减肥想疯了不吃晚饭（不饿死才怪）OcKmiZXA，或者晚餐搭配的不白熊资讯网均匀（只吃水果喝粥什么的）也是原因，当然原因还有很多，但是上面这个是最直接的，也是最普遍的。
晚上饿了能吃东西吗？
那么问题来了，晚上饿了能吃东西吗？该吃宵夜吗？
答案是肯定的！
有没有人跟你说过晚上8点以后不能再进食，甚至还有过午不食的说法，很多人想都不想就觉得是正确的。之所以人们对此深信不疑，可能是因为有研究者发现，晚上吃零食的人其BMI指数属于肥胖范围。甚至很多健身的人就像害怕练腿日一样害怕睡前吃东西。特别是晚上8点后的进食，真的会让人长胖吗？
有一个理论，睡觉时身体新陈代谢会变慢，新陈代谢变慢身体燃烧的卡路里就会减少，也就是说睡前摄入的热量燃烧的并不如醒着的时候多。最近有研究表明，人们睡觉时新陈代谢几乎是没有变化，处于睡眠状态时，你的身体机能仍然有很多机能在运行，心脏仍然在跳动，肺部仍然在呼吸，大脑仍然非常活跃，所有这些工作都需要能量。也就是说，我们睡觉时依然在燃烧卡路里。
深夜进食会长胖还有一个理论依据，就是晚上的胰岛素水平会上升，而胰岛素的生理作用之一就是储存脂肪，深夜摄入的食物更容易被转化成脂肪储存起来，因为血液中的胰岛素水平更高。如果对比早晚的胰岛素水平确实是这样。在早上，人体的胰岛素水平要远远低于晚上，但是研究表明，晚上的胰岛素水平跟中午的是没有区别的，也就是一天吃的最丰盛的时候，如果胰岛素水平上升真的能导致肥胖的话，那么不管是谁过了中午进食都会长胖。
关于睡前摄入碳水化合物也有一个小建议，碳水化合物作为主要的能量来源之一，未被使用的碳水化合物会被转化为糖原和脂肪储存起来。不幸的是，糖原的储存空间非常有限，糖原的储存空间满了之后。大部分的碳水化合物会被转化成脂肪储存起来，但是碳水化合物的摄入时间，并不能决定有多少会被转化为脂肪储存起来。在本质上，体重的增加只取决于卡路里的摄入量和消耗卡路里的的总量，谁多谁少，简单的说，如果摄入的热量大于消耗的热量，不管什么时候摄入，你都会长胖。所以，晚上进食怎白熊资讯网么会导致BMI上升呢？虽然两者有一定关联，那也只是因为摄入热量超标导致的，人们晚上往往喜欢吃白熊资讯网高糖、高热量的东西，比如冰淇淋、糖果、薯片和泡面，至于是什么时候吃的并不重要，重要的是吃什么，所以说，晚上进食并不会长胖。
可以吃的话，吃什么会比较好？
吃什么其实并不是重点，而且对食物的要求也并不是非常严格。最关键是你能控制住热量，保证摄入的热量不会比你消耗的多。
但选择正确的睡前饮食对保持身体的代谢水平，和最大化促进肌肉的生长以及睡眠修复很有必要。最好的睡前饮食应是高蛋白质的食物， 乳清蛋白是最常见的蛋白补给，或者可以选择鸡蛋这样的食物来源也是不错的，无论是减脂还是增肌人群，蛋白质都是强烈推荐的。
因为除了能够给予你饱腹感之外，睡前补充蛋白也可以帮助你减肥和增加肌肉。 佛罗里达州立大学的研究人员进行了数次夜间饮食研究。 发现夜间进食可以加快新陈代谢。一个健康的，身体活动较多的大学生，在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水，与零热量摄入的人相比，在第二天有更高的静息代谢率，从这项研究可以表明，除非你热量过剩，否则的话睡前来点的蛋白质的补充（特别是容易吸收的乳清蛋白）， 对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。
当然除了蛋白质，其它的食物也是有选择的，比如下面这些：
【主食】燕麦、红薯等。
【蛋白质】鸡蛋、乳清蛋白粉、酪蛋白、低脂牛奶/酸奶等。
【脂肪】杏仁、亚麻籽/奇亚籽、低脂奶酪等。
【水果】小苹果、西柚、石榴、樱桃、中等大小的香蕉等。
【注：以上食物任选一样即可】
总之，就是要选择天然、无添加、无加工的食物。 热量控制在一天总摄入量的范围之内。
进食时间：尽量在睡前60分钟左右吃
切忌躺在床上突然想吃了，起来吃了倒头就睡。
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