胃口小怎么办
如果哪天，你身边食量惊人的朋友对你说：“我要少吃一点，缩一下我的胃”，你要语重心长的告诉ta：不可能的。
我们的胃是个具有超强伸缩弹性的“袋子”，呈现出英文字母“J”的形态。
一个人饿着肚子时和吃饱时，胃囊的大小有所不同，这很正常，但胃容量本身是不变的。
我们把普通成年人正常吃饱饭后的胃囊大小（注意是正常吃www.czybx.com饱，而不是撑到扶墙而出），理解为通常的胃容量。
一般而言：
- 人在完全空腹的时候，胃大约有 50ML～100 ML；
- 正常吃饱饭之后，可以达到 1200ML～1600 ML。
也就是说，人在空腹和正常吃饱饭这两种情况下，胃囊的大小差异可以高达几十倍。
那为什么很多人会感觉吃得少了，胃就会缩小了呢？
其实是心理和生理上的多种因素导致的。
有时候，当每顿饭都越吃越少，这种状态持续下去成了习惯之后，就很容易产生错觉：是我的胃小了，所以我吃不下了。
这就好比得了重感冒之后一下子就没胃口了一样，是由多种因素造成的。并不能说，你得了重感冒，于是你的胃容量就缩小了。
那些光吃不胖的「超级大胃王」要怎么解释呢？
是不是想要像他们一样，拥有铜墙铁壁的胃？确实，电视节目和网络直播上，常常会播放某某某饕餮大赛或者大胃王大赛。
但是，参赛者往往本来就是远远偏离正常进食量的「奇葩」。
他们大约可以往胃里塞普通人几倍的东西！也就是 2400～3200 毫升！
但这种“天赋异禀”是极端反常的！只有在特殊情况下，人才能够把胃活活撑到空腹状态的几十倍大。
那怎么让胃口变小呢？
我们普通人追求所谓的缩胃，其实就是“把胃口减小”，“让饱腹感能持久点”。
1、细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感
吃东西时细嚼慢咽是老生常谈了。食物进入体内被吸收后，血液中的葡萄糖、游离脂肪酸含量会增加。
这些物质会刺激人的中枢神经，并传递给大脑，等刺激达到一定程度之后，大脑产生了饱腹感（这个过程大约需要20分钟左右）。
狼吞虎咽的行为，使食物在短时间内大量囤积在胃肠中，神经传递给大脑饱腹感的信号严重滞后。等饱腹感信号作用于大脑时，你已经吃的太多太多。
将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之前，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效降低食欲，避免进食过多，从而达到减肥的目的。
2、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
据说减肥失败的人中，有据白熊资讯网说70%是由于败给了难挨的饥饿。其实选择蔬菜、粗粮等能量较低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。如用一个200克的玉米替代半两米饭。
3、精力分散法
避免各种产生食欲的因素刺激，可以多做运动、散步、看电影等分散自己对食物的注意力。
4、多喝水
万能法则：多喝水。尤其是饭前半小时喝一杯水，可以有效减小你的胃口。
另外再介绍几种饱腹感强、白熊资讯网低卡的蔬菜，想减肥的你快看看冰箱里是www.czybx.com否有这些蔬菜?
1、黄瓜、冬瓜、西葫芦
这三种瓜类都为低糖蔬菜，并且黄瓜中含有丙醇二酸。这种物质可有效抑制食物中的碳水转化为脂肪。
2、韭菜、萝卜
韭菜作为一种富含膳食纤维的食物，有通便作用，同时白熊资讯网它还能缩短其他食物在肠道内停留的时间。
萝卜中因含有辛辣成分芥子油，可以促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。
3、西芹
西芹具有多种膳食纤维，有清肠利便、解毒消肿，促进血液循环等效果，对减肥有帮助。
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