又困又睡不着怎么办
明明困得不行，
却怎么也睡不着！
你说烦躁不烦躁！
但是越烦躁越睡不着，
怎么破？
别慌，
今天小编为大家整理了一些治失眠小妙招！
总有一款终结你的失眠！
1
听音乐
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
2
睡前//www.czybx.com冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3
降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
4
看书
如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
5
回归天然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证实是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里，临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用，假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
6
睡前放松法
（来源：知乎网友：你姨）
睡觉时平躺在床上，进行慢且长的深呼吸，鼻子吸气，腹部隆起，吸到底，然后嘴白熊资讯网巴慢慢吐气，吐尽，重复三次以上。
然后继续深呼吸，并在心中默念：
脑———袋———放———松———
脖———子———放———松———
肩———背———放—白熊资讯网——松———
胸———部———放———松———
腰———腹———放———松———
臀———部———放———松———
大———腿———放———松———
膝———盖———放———松———
小———腿———放———松———
双———脚———放———松———
全———身———放———松———
每句重复三次，越慢越好，如果你想长高可以再加上一句：我的双腿长长…www.czybx.com同样重复三次。这个时候你会感觉不到身体的存在，整个人轻飘飘的，很容易就会睡着。
助眠小tips
1.关灯、拉上窗帘，睡觉的房间能多暗要多暗，建议安装遮光帘，对于隔音也有一定效果。
2.睡前可以放一些白噪音，不要用耳机，不要，不要。用过很多白噪音的app，目前只剩下MUJI了，里面有鸟叫、海风等声音，最喜欢烤火的，有一种温暖的感觉，播放45分钟会自动结束。
7
褪黑素
（来源：知乎网友：梁暖暖）
这是一种近于无毒的帮助睡眠的药物，可以长期服用，因为它本身就是大脑分泌的物质之一，持续两个月服用后要停一周，再继续服用，可以随时停服，长期服用的唯一副作用是遏制性欲。
顺便一提，褪黑素一般药房都有卖，价格不等。吃的第一天就睡了个好觉。不会让你很困，但确实会有疲乏、放空大脑的感觉，晚上睡的很沉，早上起床也并未有影响。吃了几天，感觉睡眠没问题了就停了，也没有问题。
8
relaxing瑜伽
（来源：知乎网友：沈甸甸）
其实这白熊资讯网也是放松方法的一种。但这是身体力行的可操作的。多少个好的想法也比不上切实的行动，并且这行动可以真正的影响到你。
做的过程中，你就会非常的sleppy了，甚至是睡着。对于笔者这种难入睡的人，都有两次在做的过程中快睡过去，很好的放松姿势。（可在油管搜相关治疗失眠的瑜伽视频）
整理自知乎、百度经验
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