胳膊肘痛怎么办

日期：2023-02-21 05:30:36 来源：伊品健康咨询浏览：339次栏目：百科

胳膊肘痛怎么办

您很可能患上了“网球肘”，说专业点叫做“肱骨外上髁炎”。为什么叫网球肘呢？
主要是经常做下面图片中这个动作，损伤肱骨外上髁的肌腱、筋膜，从而引起的慢性损伤。

胳膊肘痛怎么办

那有朋友会问，为什么很多不打网球的人也容易得这种病呢？主要是因为我们日常生活中有些人不可避免的要做反复用力抬腕的动作。比如：
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那如何治疗呢？

一、急性期：也就是疼的特别明显的时候要选择休息，尽量不要活动。可以用冰袋冰敷。
二、缓解期：这个时候肘关节已经不怎么疼了，为了防止肘关节以后继续发生网球肘，我们采用牵拉和按摩的方式来进行自我治疗。
1、牵拉动作要领：
患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕www.czybx.com关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持白熊资讯网10秒，这样就完成了一//www.czybx.com次牵拉训练。5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。
2、按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。