愤怒了怎么办
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几个朋友在一起闲聊，聊到了怎白熊资讯网么应对愤怒情绪的话题，其中一个朋友说了长长的一段话，里面包含的看法和做法，值得借鉴，分享在这里：
“一个人在‘愤怒’时，真的很难‘适当表达’，如果可以适当，我想那或许没有真的愤怒。
“所以，与其把重点关注在‘怎么表达’上，不如换个角度：缩小能让自己感到愤怒的范围，减少让自己感到愤怒的事情或原因；或者变化自己表达愤怒的方式。
“当然，咱们都知道，根本的办法还是改变认知，让自己真的不再因为一些事、一些人感到愤怒了，世界才会变得美好起来。所以，不妨先尝//www.czybx.com试着通过练习的方式，让自己减少愤怒表达的次数，优化表达方式。
“首先，缩小范围、减少引发愤怒的原因。我能想到的方式，就是让自己在意的事情、在意的人，更加聚焦一些，可以通过排除法。
“比如我之前在意队友、在意团队荣誉、在意收入产出、在意利弊得失、在意忠诚、在意网络事件、在意父母对待我的方式，等等；那么现在，我尝试着缩小我在意的范围，看看能否从这些众多在意的点里面，找出自己最最在意的一群人和一件事。
“如果一下子找不到一个或者一群，不妨先找几个或者几群，总之比之前的范围缩小一些。这样你在意的范围小了，那么由此产生的不尽人意而引发的愤怒情绪，就会相应少了。
“再就是改变表达方式。这个就相对难了一些，做到这一点，最好有个前提，就是自己能“觉察”到自己已经生气了。
“有些人可能一愤怒起来，越说越愤怒，最终无法抑制自己，但事后又常常感到后悔。或许在当时，自己已经陷入到一个“狭窄意识”里面去，过于激动而对周围视而不见，同样也就忽视了自己当下的情感和身体体验，觉察不到自己已经在表达愤怒了。
“当觉察到自己很生气时，就可以尝试变化一下表达方式。比如，以前在表达愤怒时，都是与对白熊资讯网手直面冲突，言语攻击；那么现在，当进行言语攻击时，发现自己的确是很愤怒（觉察），然后转身离去（方式改变），这样就减少了由于言语攻击而给对方带来的伤害。
“最后，说一下最近一次我表达愤怒的过程：
“作为白熊资讯网中年老母，陪娃写作业算是最让人容易人设崩塌的一个场景，昨天，当我面对娃坦白熊资讯网然的告诉我，‘这段上课没听，所以考试不会，我就抄了别人的’ 的时候，我愤怒之情油然而生，身体迅速因极度愤怒而弹起，下一秒即将进入意识狭窄的模式不可自拔，场面即将一发不可收拾……
“在这千钧一发之计，我觉察出我的身体在气得发抖……我抓着桌角，调整呼吸，愤怒的目光迅速地转移到孩子爸爸的身上去……
“于是，我转身离去，留下一片狼藉……相信孩子爸爸会做好剧情的延续……”
缩小范围，改变表达方式，朋友的做法接地气而且实用。
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