生物钟乱了怎么办
对于“生物钟”，我们熟悉而又困惑。因而，近期颁布的诺贝尔生理学或医学奖格外受到关注。10月2日，瑞典卡罗琳医学院宣布将2017年诺贝尔生理学或医学奖授予三名美国科学家：杰弗里霍尔(Jeffrey C.Hall)、迈克尔罗斯巴什(Michael Rosbash)和迈克尔扬(Michael W. Young)，以表彰他们在研究生物钟运行的分子机制方www.czybx.com面的成就。
他们的研究成果清楚解释了动物和人体有24小时生物节律的分子基础，弄清这一机制有助于解决因生物钟紊乱导致的睡眠问题。
“生物钟”是什么？
生理钟又称生物钟，是生物体内一种无形的时钟。它实际上就是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定的。
比方说含羞草：含羞草的叶子通常白天打开，晚上关闭。把含羞草放在暗室内，它的叶子白天照样打开，晚上照常关闭（如图）。控制含羞草叶片张开和闭合的白熊资讯网这种内部机制，就是我们通常所说的“生物钟”。
“生物钟”有什么用？
生物钟调节我们身体重要机能，包括体温、新陈代谢、情绪、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物钟遭到严重破坏，可能会产生各种不良后果。比如说肥胖症、糖尿病、抑郁症等等。
我们知道，长期睡眠不足，不仅会造成生物钟紊乱，还会影响正常的学习和生活。孩子经常熬夜，会使大脑反应变慢，影响记忆和学习等认知能力。老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
事实上，保证良好睡眠的关键在于调整好这个生物节律。调整这种生物节律的方法有很多种，常见的如：适度运动（睡前不要做过于激烈运动），调整饮食，劳逸结合，睡前温水泡脚15分钟（高血压者慎用）、放松心情、清空杂念、保持心情愉悦等。另外，有人习惯用安眠药助眠，但是这种方法不太可取，因为每个人的体质不同，对药物的反应也会不一样，对于一些体质较弱的人来说还有可能产生负作用，比如说会造成大脑损www.czybx.com伤，进而干扰学习和记忆。
因此，现在许多科学家把精力转向非药物助眠手段的研究。比如说：心理治疗、食疗、负离子疗法等等。除此之外，随着神经认知技术的发展和便携式放松减压仪器的普及，神经科学和认知心理学家们已经能够通过脑电生物科技手段，帮助大脑神经元学会休息，从而建立大脑的良好运行机制，促进睡眠。
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