散腰了怎么办
今天跟大家一起xuAwYvAD来探讨一下如何击退腰间肥肉。其实有健身习惯的人群都知道，腰部赘肉是最难减的一个部位，也是体现身体体脂最直观的一个部位。然而经常困扰我们的是，站着的时候我们腰部线条还能说得过去，但只要一坐下，腰部的赘肉囤积起来，体脂不够低的真相一眼就被识破了！
那么今天我们就来学习几个动作，打白熊资讯网散腰间肥肉！当然运动只是其中的一部分，我们先从饮食和作息上来跟大家掰扯掰扯。
饮食上，首先你必须得戒酒，1克酒精含有7卡路里，仅次于脂肪。而且对人体而言酒精是毒药，对健身而言只有坏处，没有好处！
其次，你得戒零食，零食之所以美味是因为它包含了很多的脂肪，和糖分，并且没有任何的营养。摄入身体后你得胰岛素提升，增加脂肪的存储。脂肪最容易囤积的地方就是我们的腰腹部。
作息上，大家一定要坚持按时睡觉，按时起床，这是有助于减脂的一大利器！
能达到以上几个小要求已经是非常不容易了，接下来就是残酷的训练了，如果你想击退腰间赘肉，那么至少一周需要进行3次以上的训练。
话不多说，赶紧开始今天的训练！
第一个动作---侧卧卷腹抬腿
面向左，侧卧于垫面，伸出左臂紧贴地面稳定身体，右手轻轻触碰耳垂，抬起右腿时用力卷腹，感受右侧腰腹的挤压感，然后缓慢放下，再起身。注意下落时吸气，卷腹时呼气。常见的错误是，腿部向上的时候为了抬起足够的高度容易向前倾，要规避这个错误的动作。
第二个动作---俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，微屈双膝抬起双脚，臀部为支点着地保持稳定。挺直腰背，利用腹部的力量转动双肩，双手交叉握空心拳，伴随着双肩的左右摆动，双手左右各一次算完成一个。目光可以跟随双手移动。
第三个动作---单腿两头起
平躺在瑜伽垫上，双手越过头顶置于身体两侧，利用腹肌力量抬起上身和单白熊资讯网脚，在顶峰时手脚接触，下落时控制速度，并完成腿部的交替，另一条腿抬起白熊资讯网时，上身迅速抬起，手部再次触碰单脚。注意放下时吸气，起身时呼气。
以上这三个动作在每次健身的时候加入，不出2个星期，你的xuAwYvAD腰部赘肉就要说拜拜了，还不抓紧时间试一下？当然，在训练腰部前，千万别忘了来一组HIT提高减脂效率哦！
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