心烦睡不着怎么办
失眠是一件非常痛苦的事情，白天生活压力太大，晚上就会容白熊资讯网易失眠。失眠不仅仅只是指入睡困难、睡眠中间易醒又或者早醒睡眠质量低下，还会有睡眠时间明显减少的状况，有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。失眠不但会让人彻夜难熬，还会影响第二天的精神状态，甚至长期下来，还会影响身体健康。那么今天就给大WtHnOlgUCZ家分享一个小方法，能有效彻底根治你的失眠。
做法：首先，先准备一个杯子，然后在杯子里面加入一些红枣，接着我们再加入几瓣切好的大蒜，然后放入冰糖，最后我们再加入开水给它冲泡一下，然后等这个水凉了之后，我们WtHnOlgUCZ就可以饮用了。每天睡觉之前喝一杯这个水就可以了。有需要的朋友赶紧试一下。
还有一个最近很火的治疗失眠的方法，有些懒人小伙伴也可以用这个方法学起来，让失眠和你说再见！
这是一个哈佛大学毕业的医生韦尔发表的“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过，但最后却还是没什么效果。
这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点www.czybx.com都不复杂。在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。“4-7-8”呼吸法分3个步骤：首先吸气4秒；再憋气7秒；最后再呼气8秒。3次循环后睡意渐浓，慢慢地就睡着了。
注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼 ’声；一定记得舌www.czybx.com抵上颚！博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
此外，我们还应保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律，以及创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
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