跳完舞小腿疼怎么办
ZN
大
干
货
以前不怎么运动第一次跳完舞后
暑假有那么多课跳了很久之后
集训强度很大上完课后
○
○
还会伴随着肌肉酸痛。。。
这是因为身体里产生了乳酸，
这个时候你最需要的就是
放www.czybx.com松拉伸
拉伸放松大法
整理最全
首先小编给大家
推荐一款好用的APP
有各种拉伸、健身的课程，大家可以试试哦
上肢拉伸
躯干拉伸
下肢拉伸
不需要每个动作都做
跳完舞后每个部位选择2-3个动作
每个30秒左右就可以
如果自己不知道怎么做白熊资讯网的
可以直接跟着KEEP里的课程做哦
多拉伸不仅可以减轻酸痛感
还可以防止大腿
长太多的肌肉变粗哦
除了拉伸还有一个非常好用的
放松神器
按摩轴
KEEP里也有相关的课程
之前我们的学员CASSIE
她是一名运动康复师
都是满满的干货哦~
小腿
交叉双腿或者平放双腿，小腿放在按摩轴上
双手支撑身体，来回滚动
大腿后侧
和小腿的方法一样
交叉可以加大强度
大腿内侧YVKdAS
多滚这两条
因为一般外八字的人大腿外侧的肌肉会//www.czybx.com比较紧张，
一定要多滚一滚，缓解紧张肌肉
大腿外侧
一只脚在前面，一只脚悬空
来回滚动
大腿前侧
很多朋友用按摩轴放松大腿前侧没感觉，
这时最好的是用筋膜棒或者通过手部按摩
（敲打、按压等）来缓解肌肉
臀部
跷二郎腿
哪只脚敲在上面就往那一边倾斜滚动
腹股沟
因为身理结构的问题
女生这里经常会比较酸
按摩轴侧放，刚好卡在腹股沟的位置，
每个人的痛点是不一样，
自己找到痛点小幅度滚动
腰
注意
按摩轴基本适合全身按摩，
但下面这些地方一定要避开：
腰椎，各关节（膝盖）连接点
尤其腰椎是很脆弱的，
一不注意很容易受伤。
如果腰实在不舒服这样抵着就可以
胸椎段，肋骨以上
双手抱头，把按摩轴放在背部
（肋骨下边缘到大椎）
臀部离开地面，前后滚动
有些朋友疼痛很强，如果疼痛难忍，
可以降低难度，让肩胛骨下端抵住按摩轴
吸气延伸脊骨，呼气肩膀找垫子。
如果刚开始不大适应的，
可以使用按摩轴比较平整的那一面
脖子
按摩轴放在脖颈正下方
一定不要超过发际线，不然会特别危险
左右摆动让你的耳朵靠近按摩轴
男生专区
胸肌
因为胸部周围的淋巴很多，
所以要多按摩
斜角放
手臂的肱二，肱三
手肘放在身体内侧
抵着来回滚动
建议运动前和运动后都滚一滚
每次各10分钟，
每个部位一般15次，
如果刚结束大强度运动，
乳酸堆积比较严重的朋友
可以在15次基础上根据自身情况
增加按摩次数
干货都分享给大家啦
大家有什么好的方法
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