断食平台期怎么办
眼看天气越来越炎热，一些还没减肥成功的姐妹不禁抱怨，进入平台期后，不管怎么减，体重就是不下降，看着不变的的体重，真的是越来越烦躁！
一直卡在平台期的姐妹们，小编建议你们可以尝试这招，在医生或营养师的指导下进行科学的断食。
断食≠节食
首先敲黑板，一些姐妹会认为断食白熊资讯网=节食，no，断食和节食非常不同。
第一，断食是平时任意吃，某个时间段禁食；节食是平时就控制热量摄入，长期热量摄入不足。
第二，如果你长期节食，长期热量摄入不足，你的新陈代谢会慢慢降低，最终导致你减肥效率低。如果你执行科学的断食，你的新陈代谢不仅不会降低，还会一直维持在一个比较高的水平，让你减肥效率高。
第三，断食能影响身体荷尔蒙的分泌，有助于减肥；节食不能刺激身体的荷尔蒙分泌，不利于减肥。
科学的断食，注意，科学的断食！带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还//www.czybx.com有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；改善情绪，抗抑郁等好处。
不过需要注意的是，断食法一定要在医生或营养师的指导下进行。
5：2断食法
相信很多姐妹都有听说过5：2断食法，5：2断食法就是每周选择不连续的2天进行断食，其余5天正常饮食，在2天的断食时间里，女生只能摄入500大卡的热量，男生只能摄入600大卡。
5：2断食法适合生活比较规律的人，尤其是上班族，断食时间只要选择运动量不大的两天就好。
断食两天的食物选择，建议选择蛋白质含量高但升糖指数低的食物，例如蛋类、海鲜、豆制品，不建议全面禁食碳水化合物，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
8小时饮食法
8小时饮食法是选择一天中的任意时段（连续8个小时）进食，在其它时间段停止摄入任何含有热量的食物。姐妹们可以每周选择3天，或者连续2//www.czybx.com~3周，根据自己的作息时间，白熊资讯网每天选择一个8小时的连续时段进食，其余时间断食，例如12:00-20:00、9:00-17:00 。
需要注意的是，使用8小时饮食法期间，每天饮水量必须达到“每kg体重40ml”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，例如体重60kg，每天饮水量为2400ml。
用断食法打破平台期
打破让人烦躁的平台期，可以用科学轻断食。减肥会遇到平台期，是因为身体已经适应了之前的饮食结构和运动规律，能量消耗逐渐减缓，体重一直不下降。
科学的断食可以促进生长激素的分泌，将脂肪转变成白熊资讯网能源，加速燃烧脂肪，打破能量缺口，还可以有效抑制胰岛素，防止脂肪囤积。用科学的断食法快速突破平台期，姐妹们就可以进入减重下一个阶段，早日达成减重目标。
最后，小编再次建议大家在进行断食前，最好根据自己的身体状况咨询专业的医生或者营养师，让专业人员指导你，并帮你做好科学的断食计划。还有，大家记得在断食期间一定要补充充足的水分和维生素。
内容版权声明：除非注明原创否则皆为转载，再次转载请注明出处。
文章标题: 断食平台期怎么办