背扭到了很疼怎么办
扭转时，下背部疼痛？ 怎么回事？
进入体式时，很多人往往考虑如何正确深入地做到体式，却不是考虑如何安全的完成。你是否在扭转时，也首先想到的是如何深入地扭转，而没有优先考虑收缩哪些肌肉，才能安全地扭转？
下背部疼痛？ 怎么回事？
据估计，90%的人患有衰退性椎间盘疾病，椎间盘变得干枯，会www.czybx.com变短，这可能导致僵硬和下背部疼痛。
40%-70%的人有某种无痛的椎间盘突出，会限制脊柱的活动，会令扭转更加疼痛。
如果扭转脊柱时，没有事先做好稳定，很有可能刺激到椎间盘的风险，还可能刺激到关节面，导致疼痛愈发严重。
正确打开方式
1． 扭转前， 学习如何启动腰椎周围的肌肉，而从令腹部的核心肌肉稳定。
2． 不要扭转得太深入，直到肌肉稳定成为习惯。
往往下背部疼痛，是因为缺乏启动腰椎周围肌肉的能力，并且核心肌肉群虚弱。
要稳定身体的任何部位，必须收缩肌肉。如果要专注在腰椎周围的肌肉，同样重要的是：收缩腰横肌。收缩腰横肌时，胸腰筋膜会增加www.czybx.com腹腔内的压力，导致腹部内的器官挤压腰椎，使腰椎更加稳定。
如何打开腰横肌？
首先，想象肚脐下5厘米处的那个点向内拉向腰椎，这会收紧腰横肌，保持背部的安全。
接下来，如何使用腰肌、腰方肌、臀肌和腘绳肌，在扭转中，创造稳定性。
首先，坐在瑜伽垫上，右膝弯曲，左腿向前伸展；
左侧躯干朝右大腿扭转，左肘朝着右膝外侧移动，右手支撑在身体后侧；
左前臂轻轻地环绕右膝，同时躯干与大腿相互挤压。
注意：用髋部和躯干做挤压，而不是利用手臂。这个动作可以激活腰肌。
然后，右小腿挤压右大腿，启动腘绳肌
同时，启动腹部收束法，稳定核心
通过伸直大腿，收缩左侧的臀肌，感受这些动作如何稳定骨盆。
只有做//www.czybx.com到了肌肉的稳定，才能进入更深次的扭转。
狮身人面式、坐姿前屈式、扭转三角式可以缓解背部疼痛。
在扭转体式中，稳定才会安全，伸展才会深入
你说呢？
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