吃奥利司他便秘怎么办
减肥期间别以为就只有注意吃UNwOUxwbS才是大事，想要更高效、健康地减肥，排便也需要每天注意。因为一个不注意可能就会遇上便秘的烦恼。
便秘看似是个小毛病，可若是真的犯了，不仅心塞，更伤身！尤其对于胖友们来说，若是遇上了它，身体代谢无法正常进行。这样不仅不健康，而且还不利于减肥，想要预防就记住接下来的几个小知识。
你真的是便秘吗？
真正的便秘是指肠蠕动减少，粪便干、硬，排泄同时伴有排便困难、不完整的情况。
如果你只是排便周期变长（比如从原来的一天一次变成两天一次），但是排便没有困难，不痛苦，大便也不干，成形的是软便，这就不算便秘~
减肥便秘的原因？UNwOUxwbS
1、进食过少
节食是不少减肥人士的必经之路，尽管很多人早就知晓了节食的坏处，却还是一意孤行，于是肉没掉几斤，先遇上了便秘……吃得太少，导致肠道内压力减小，肠胃蠕动相应变慢，从而导致粪便聚集却无法及时排出，形成便秘。
2、饮食不规律
我们人体肠道中有有益细菌和有害细菌，大肠处理粪便，就需要肠道的菌群。减肥的人，由于长期的饮食不规律或者不健康，经常性的不吃早餐、晚餐，低脂饮食引发的暴饮暴食等，就容易引发肠道内有害细菌增加，有益细菌降低，导致肠道菌群失调，进一步影响UNwOUxwbS我们的情绪和肠胃功能。
3、压力过大
一个人如果一直处于高压状态，经常会导致我们忽视自己的排便需求，导致便便在体内停留时间过长，变成又干又硬的宿便。
大家回想一下，自己在学习或者工作特别忙的时候，是不是忙着忙着，就忽略了去卫生间？
4、饮水量过少
你平常有好好喝水吗？缺水也会导致便秘哦，当身体缺水，就会尽可能从肠道内吸收水分，这会使你的大便干结，令排便过程变得漫长而艰难，有便意也拉不出来，或者排便不顺利。
5、缺乏运动量
减肥不能只靠节食，也是需要运动的。
但你天天不吃东西饿的心发慌，就更没有体力去运动了，因为缺乏运动，导致肠道蠕动就更少了，进而导致了便秘。
以上这几点，都是容易造成减肥中发生便秘的原因。
减肥便秘怎么缓解？
#01
多摄入膳食纤维
日常多吃一些新鲜蔬果、五谷杂粮，像竹笋、芹菜、茄子、玉米、糙米或是苹果、香蕉、猕猴桃等，补充膳食纤维，帮助通便清肠，快把它们加入你的饮食清单吧！日常尽量做到饮食的多样化，会让你的营养摄入更加全面。
#02
减少钙质的摄入
对于便秘的人群，尽量少喝牛奶，牛奶中有丰富UNwOUxwbS的钙，喝多了容易引起肠道炎、便秘。
#03
少//www.czybx.com食刺激食物、饮品
吃刺激性食物，会刺激食欲，会对我们的肠胃的水分产生影响，使得肠胃不能及时分泌水分和消化液，导致大便干硬，出现便秘。对于便秘的人群，咖啡、茶等富含咖啡因的饮品尽量少喝。
#04
调整心态
在减肥的过程中，体重不下降，长期压抑自己的食欲，可能会让我们焦虑压抑。为了更积极地减肥，我们要建立一个科学健康的瘦身观，要认识到减肥不是一蹴而就。平时可以多去户外散散心，调整一下心态。
#05
适当运动
快动起来吧！适量运动，尤其是锻炼腹部。腹部是排便时的主要发力部位，腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会改善哦~
完
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