白天老是打瞌睡怎么办
春眠不觉晓
哈欠停不了
晚上睡不着
早上醒不了
天气越来越热
很多人进入了“犯困”状态
常常感到困倦、乏力、头昏欲睡
但困意也分“真假”
“真白熊资讯网”困意是正常的生理反应
而“假”困意则可能是一些疾病信号
为什么感觉更困了？
首先，与钟表的节奏类似，人体也有一个隐形的“生物钟”，它是一个24 小时循环节律，会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。
而我们身体中还藏着一种可以调节睡眠的激素，被称为“睡眠激素”，又叫做褪黑素。
因为地球公转的原理，白熊资讯网春分过后，白昼越来越长，夜晚越来越短，褪黑素在春www.czybx.com季每天都会把生物钟拨快一点儿，让身体来跟上季节变化的步调。所以，人们的睡眠时间相对减少， 使人感到困倦，更爱睡觉。
这一点，每天上班的小编深有体会，冬天下班的时候天已是漆黑；而到了春天下班的时候，天还是亮着。早上，天早早就亮起来了，睡觉的时间自然就变少了。
增加睡眠时间是
赶走困意的好方法吗？
有困意不一定是真的困，不用刻意增加睡眠时间。
睡眠时间并不是时间越长越好，特别是现在很多上班族，日常工作非常忙碌，在周末就会想要多睡一会，甚至会睡到中午。其实，这对我们的身体健康可能是非常不利的一件事。
成年人需要的睡眠时间大约为6～8小时。少于6个小时，人的精神状态就受影响。
但是睡得太多，如同吃得太饱一样有害健康，睡眠时间过长，会有越睡越困、越睡越疲劳的情况出现，抵抗力也会因此下降，而且大脑的反应也经常会慢半拍。
如果你晚上能保证7~8小时的睡眠
白天还是爱犯困
就应该警惕这7种疾病
有些困意可能是疾病的信号
肾病
慢性肾脏病电解质紊乱患者在少动、控制饮食的情况下，水电解质容易发生问题。
所以，当身体缺钾时也会出现类似“犯困”的表现，同时还会伴有全身肌无力、肢体软瘫、恶心、呕吐、吞咽困难、心律失常、反应迟钝甚至呼吸麻痹等症状。
因此，及时做血电解质、心电图的检查对此类患者很有必要。
甲亢、甲减
甲亢由于新陈代谢较快，会让患者更容易感觉乏力。甲亢的高代谢容易导致人体血液里钾元素的降低，引起神经和肌肉的应激性减退，出现四肢的虚弱乏力和精神倦怠。
甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病，典型临床表现为嗜睡、无力。
睡眠性呼吸障碍
患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止（打呼噜突然中断）。
长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
如果有这方面的困扰，建议及时到睡眠科或呼吸科就诊。
高血脂
高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血、缺氧。
因此，有高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。
鼻炎
鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。
如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。
贫血
贫血会导致嗜睡。在这个营养过剩的年代，虽说贫血患者已经比以前明显减少，但仍不少见。
人体如果出现贫血，就会导致血红蛋白数量减少，影响大脑的供氧。而缺氧状态的大脑会逐渐进入一种抑制状态，出现嗜睡、疲乏、思维迟钝等现象。
心脏病
疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅，新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。
由于心脏病与其他疾病可导致的疲劳难以区分，如果经常性白天嗜睡，最好到医院检测下C反应蛋白水平或冠状动脉CT等，及早预防。
如何赶走困意
排除疾病原因
出现困倦虽不是病态
但会影响到学习和工作效率
可以尝试以下方法缓解
生活作//www.czybx.com息规律
首当其冲的是要保证好6～8小时睡眠时间，不要熬夜，每天半小时左右的午休时间白熊资讯网。
打开窗户，吹吹小风，呼吸新鲜空气，伸个懒腰，用冷水洗个脸，提神醒脑，缓解春困。
瑜伽
慢跑
打球
选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体，可有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，缓解犯困问题。
饮食调理
不要吃得过饱，过饱血糖升高快，人就容易犯困。
牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天都有摄入，充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。
人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富，可适当多吃些。
快速赶走困意的方法
在办公室困得不行了
又有什么方法快速赶走困意呢？
1.多伸懒腰。
2.利用嗅觉刺激，例如：花露水、清凉油、风油精。
3.冷水洗脸，利用温度刺激。
4.听悦耳的音乐。
5.采用简单按摩方式，例如“干洗脸”或者梳头的方式。
6.利用咖啡或者浓茶提神。
参考文献
1.39健康网《 睡眠与生活方式及亚健康的关系》
2.知乎《为什么一天保证8小时睡眠还是困？》
3.澎湃新闻《甲状腺周｜春困秋乏夏打盹，不妨查查甲状腺》
编辑：张盼盼
图：网络
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文章标题: 白天老是打瞌睡怎么办