孕期睡不着觉怎么办
怀孕之后相信很多女性都会有着这样一个问题，那就是自己从来没有失眠过，可是为什么现在总是睡不着呢？因为身体增加了负重激素水平增加，准妈妈们会比普通人更容易受到失眠的困扰，掌握好下面8个小技巧，就能够让你睡得更加踏实。
第一
在睡前一个小时关掉手机，戒掉电子屏幕，在睡前看手机的话就会影响入睡的睡眠质量，因为在电子屏幕上的光会影www.czybx.com响人们的睡衣也会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素就是可以调节人体内的生物钟，帮助你快速入眠，相反，如果睡前养成阅读的习惯，就能够尽快让你进入睡眠。
第二
如果白天多做运动的话，就可以帮助你消耗多余的精力，让你在晚上睡觉时感到疲惫，还能够帮你尽快进入睡眠，提高睡眠质量。
第三
孕妇尽量不要喝咖啡浓茶等等，如果喝了这两样东西，准妈妈在睡觉时就会受到失眠的困扰，尽量不要让自己进入兴奋状态，而咖啡因能够让人在喝完的6个小时之内都处于兴奋的状态，糖也是如此，那些包含咖啡因的糖果就应该禁止，比如巧克力等等。
第四
晚餐不久后就差不多到睡觉时间了，晚餐的合理进食对于睡眠质量影响白熊资讯网是很大的，孕妈妈们应该要多吃一些，易消化不胀气，也没有刺激性的食物，并且晚餐不要吃得太饱，吃太饱就会导致肠胃出现不舒服的状况，肠胃不舒服就会影响睡眠质量。孕妈妈一//www.czybx.com定要合理控制自己的晚餐，如果孕妈妈有在夜里饿醒的习惯，可以在床头上放一些易消化又方便的食物，比如一袋牛奶或者面包水果等等，不至于因为吃东西时间太久而导致睡意全无。
第五
晚上6点之后尽量少喝水，在一般情况下，子宫对膀胱是有挤压作用的，这就会导致准妈妈们频繁上厕所，如果在睡前喝水过多，往往就会造成夜醒，所以尽IjYMxBI量在晚上6点之后就要控制饮水量，只需要在白天保证摄入充足的水分就可以了。
第六
舒适的睡眠环境可以让人精神放松，也有助于心情愉悦，加快睡眠，孕妈们白天给卧室开窗通风，保持室内空气新鲜，室内的温度控制在25度左右，床上的用品也换上自己喜欢的风格，并多选一些棉质柔软透气性好的贴身用品，就能够加快睡眠。另外怀孕期间睡姿只要不压迫腹部，孕妈妈们就不用刻意保持哪一种姿势，怎么舒服就怎么来，孕晚期的时候尽量多以左侧卧为主。
第七
保证睡眠的舒适度，多少枕头都不会嫌多，但怀孕期间任何时候都可以用枕头来支撑你的身体，如果你也有一个适合自己的孕妇枕，就能有效地提高睡眠质量。
第八
放松情绪，有一些孕妈妈的睡眠质量差，其实是跟孕期焦虑有关，孕妈妈如果出现过度焦虑的情况，那么就会使神经系统处于紧绷的状态，这样就会不容IjYMxBI易入睡，就算睡着也会睡不踏实。孕妈妈们一定要多努力调控自我情绪，睡前听一些轻松的音乐，卸下所有思想包袱，不去想与睡眠无关的事情。
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