颈椎上有个包怎么办
生活中我们经常会看到颈部有一个“大www.czybx.com包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以大家都叫它“富贵包”。
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什么是富贵包
从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾、低头看手机、圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导白熊资讯网致颈部疼痛、左右肩血脉不通、肩周白熊资讯网炎、手麻、肩部肌肉劳损、颈椎病等，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
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如何判断自己是否有富贵包
检测方法
1、双脚打开与髋同宽，脚离墙面约30厘米，呈微www.czybx.com微半蹲状；
2、臀和肩胛骨贴靠墙，并让整个背部能贴在墙面上；
3、头靠在墙上，下巴收紧，使额头和下巴呈一条直线；
4、双手伸直慢慢往上抬，试着将手臂完全贴平在墙面上，同时腰部不能出现空隙。
测试结果
情况1：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手也能触及墙面。说明您处于良好状态，胸椎及肩胛一带比较灵活，没有功能上的问题；
情况2：腰背及后脑勺能紧贴墙面，双手却无法高举触及墙面，说明您的肩关节有活动障碍；
情况3：腰背及双手能紧贴墙面，后脑勺无法贴墙，说明肩关节与肩胛灵活，但颈椎、胸椎僵硬，很容易造成肩膀酸痛；
情况4：轻松站立时，腰及后脑勺无法平贴墙面，说明脊柱关节僵硬，急需做伸展运动和放松恢复。
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如何消除富贵包
掌握自身体态是否健康后，有问题的，可多做以下动作加以恢复：
1、靠墙山式收下巴——让头回位
靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。
2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常//www.czybx.com重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。
3、按摩放松颈部肌肉
利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
4、放松上背部肌肉
放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
5、练习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。
6、抗组练习加强力量
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
7、灵活肩颈部位的练习
想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。
8、调整身体姿势
调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
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