闭上眼睛睡不着怎么办
我们一生大约要花三分之一的时间在睡觉，如果睡眠不足的话则会使死亡风险增高、经常感到疲劳、免疫力下降、记忆力损伤、皮肤干燥、长黑斑和青春痘。我们都听过这样一句话“十一点不睡不要脸，十二点不睡不要命。”但是很多人却躺着睡不着，今天恩恩医生教大家几个快速入睡的妙招。
1）睡觉前洗个热水澡
睡前洗个热水澡能促进血液循环，帮助体温下降，有助于帮我们快速的进入睡眠状态，提升我们的睡眠质量。
2）只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。
如果躺在床上30分钟还没入睡，这时候就应该www.czybx.com起来不要睡了。一般不要在卧室里面呆超过6小时的时间，并且每天保证按时起床，就算再困也要起来。不在卧室的时候要保持清醒的头脑，一开始你可能会不适应，但坚持时间长就很有效果。
3）不要在睡前喝很多水
4）喝点牛奶
在睡前喝一杯热牛奶，牛奶因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用，或一些复合糖类的饮料。
5）不要午睡
晚上失眠的人最好不要午睡，否则会影响晚间睡眠，如果一直有午间休息的WtrorhQWe习惯，那最好不要超过20分钟。
6）薰衣草有助于睡眠
睡前可以在枕头上洒一点薰衣草精油，WtrorhQWe但气味不能太过于浓郁否则就会比较呛鼻子，会刺激脑细胞变得兴奋。
7）不要焦虑
焦虑的情绪是失眠的重要因素，上床之后不要老是想“为什么睡不着？”在睡觉之前可以做一些枯燥无味的事情，比如读一些自己不感兴趣的书，听一下听不懂的语言，千万别打开电视机，也不要//www.czybx.com勉强自己睡觉。
8）呼吸睡眠法
闭上眼睛排除杂念呼吸，感觉自己吸进去的那口气到大脑，然后让这口气慢慢的下沉到你全身各个部位手臂、腿、喉咙、胸部、肺部，把自己体内的浊气都排出来，然后就慢慢的睡着了。
9)给自己营造一个较为舒适的环境
睡觉前泡个脚，放一首舒缓的音乐，别看太让你激动的电影，很多人喜欢在睡觉前做运动，运动会刺激你的神经，使你心跳加速，呼吸加快，而这些都需要很长时间才能平复，所以睡觉之前尽量不做剧烈的运动。
10)要养成规定的作息上床睡觉
该睡的时候睡，该醒的时候醒。每天养成好的起床和睡觉的规律，让自己的大脑养成一个有规律性的活动。
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