考试前焦虑怎么办
“考试前一段时间，孩子经常冒冷汗，睡不着觉……这样下去，考试怎么办呐？”随着一年一度中高考的临近，不少家长和孩子前来我院儿童发育行为专科门诊咨询。
专科门诊张颜丽主任介绍，考前焦虑是几乎每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。
那么，我们怎样来解决考前焦虑？
我院专家帮你支支招。
体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。我们可以通过运动等方式进行释放，如用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡。良好的状态可以提高效率，但活动量不要过火。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻、发酸、发胀、生痛、直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
适当用药，控制焦虑白熊资讯网
可以请专科医生进行诊断评估，做心理评估量表，如果焦虑或抑郁自评量表分数异常，在医生指导下进行抗焦虑和抑郁的药物规范治疗，同时配合心理疏导，会很有效的解决考前焦虑的问题。鱼肝油和葡萄糖可能对缓解焦虑情绪无效，没有循证医学证据。
加强自信，化解忧虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，www.czybx.com真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回www.czybx.com忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己，这是正常现象，是一种正常的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，就会思如泉涌了。
模想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好//www.czybx.com，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。
张颜丽
儿科主任白熊资讯网 副主任医师
儿科、儿保科主任，金华市医学会儿科分会委员，金华市妇幼好医生。毕业于温州医学院，具有二十多年儿科、儿童保健临床经验，发表论文多篇。曾赴上海儿童医学中心、金华中心医院进修小儿内科、儿童发育行为、儿童生长发育。率先在本市开展小婴儿髋关节超声筛查、儿童注意缺陷多动障碍父母培训、儿童早期语言发育进程量表应用等。
擅长儿科常见病诊治；儿童生长发育早期监测、指导、语言、运动发育迟缓的评估和个体化治疗；儿童注意缺陷—多动障碍、抽动症、遗尿症、学习困难评估和药物治疗结合家庭行为策略治疗；儿童青少年发育评估，发育偏离儿童（性早熟、肥胖、矮小）的早期诊断和中西结合综合治疗。
专家门诊：每周日全天
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本文编辑 / 包伟旦
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