脚要抽筋怎么办
你的腿抽过筋吗？
抽筋好痛耶
在生活中，我们经常会有抽筋的情况发生，尤其是出现在腿部。
有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动。
导致腿抽筋的原因到底在哪里呢？脚抽筋该如何治疗呢？
那么快来看看下面的文章吧！
腿抽筋是什么？
抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。
发作时，肌肉会不自主或者是无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛。
持续时间有时候是数秒或数十秒，后会自行逐渐恢复，有时候局部会残留痛感。
脚抽筋的5大原因
长时间保持一个睡觉姿势
比如长时间仰卧，或者是说俯卧等。
这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态。
肌肉就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。
寒冷刺激
如果外界的环境过于寒冷，身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激。
在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有保暖白熊资讯网或者是盖的被子比较薄。
那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。
身体雌性激素下降
随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等。
脊神经//www.czybx.com根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
疲劳过度
身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长。
容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。
如果说睡眠时间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢。
这样二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。
缓解抽筋的好方法
避免久坐久站
无论是久坐还是久站，都会影响到你腿部的血液循环，导致血液流动出现不畅的情况，所以你应该避免长时间保持一个姿势。
增加日常锻炼
无论是跑步、骑车、游泳或其他什么运动，每周做上几次，都能帮助你改善身体的血液循环，预防腿部出现疼痛。需要注意的是，你应该尽量避免过量运动。
穿弹力袜子
一些弹力袜可以提高血管弹性，改善血液循环情况，你可以咨询相关的医师。
吃有营养的食物
海产品、菌类、坚果等食物，都含有丰富的营养元素，包括钙、镁、钾、硒等，这些都有利于血管健康，远离油腻的食物。
远离烟酒
烟酒这两种物质都会对血管造成危害，特别是香烟，会加重血管中生成斑块的//www.czybx.com情况。
所以，当你的腿部开始疼痛时，记得远离这两样物质。
预防抽筋小技巧
补钙
多晒太阳，吃富含钙的食物，比如一些牛奶、豆制品等。
适当按摩
每天可以对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
加强体育锻炼
加强体育锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力。不过要注意的是，活动前要先热身。
驱寒保暖
下肢静脉曲张的朋友们，可以在睡前用温热的水泡泡脚。老年人可多食含钙较多的食物，补充维生素D。
专家推荐
Experts
余建生
现任中科名中医堂副主任中医师
毕业于江西中医学院，中医世家，从事中医临白熊资讯网床工作40余年，擅长中医内科，心脑血管病、胃病、胆囊炎、胆结石、肾病、糖尿病、妇科月经病的治疗及中医养生养颜等。
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