腰胀怎么办

来源：超级小周周（id:mysuperchow）

缺乏运动，加上长时间使用不良坐姿，就容易导致颈、肩、背部的肌肉紧张，甚至劳损，造成肩www.czybx.com颈僵硬、腰酸背痛。

要缓解不适症状，首先要改变不良姿势。

此外，还需要每天保持一定的运动量。

家中活动范围较小，可以尝试瑜伽、健身操、太极等不需要大//www.czybx.com块场地的运动。保证每天一定的运动量，可以有效缓解肌肉紧张。

除了全身运动，适当做几组有针对性的动作，更有助于缓解肩、颈、腰部的不适。下面这组久坐腰部舒缓训练送给大家，每天记得花一点时间来放松腰部，让自己的身体得到放松~

1、点头仰头10秒

2、肩部深层激活8次（屈肘至大臂小臂90度，动作过程中小臂始终平行于地面）

3白熊资讯网、站姿左侧背部拉伸20秒（左手屈肘至耳边，右手抓住左手肘部向右侧拉伸）

4、站姿右侧背部拉伸20秒（右手屈肘至耳边，左手抓住右手肘部向左侧拉伸）

5、跪姿背部拉伸20秒

5个动作为一组，组间休息两分钟，根据自身情况，完成2-3组。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养CIrVBoW白熊资讯网师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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