早上起来很累怎么办
为什么早上起床总觉得好累？不想起床的理由总是多种多样的。
闹钟响了，你从床上坐起，但依然睡眼惺忪。早上就瞌睡似乎是说不通的，毕竟你刚刚才睡了8个小时。你难道不该精神饱满，容光焕发吗？然而并没有。
这是为什么？接下来，让我们全方位多角度地www.czybx.com给不想起床找个好理由。前提是：你没有患嗜睡症或睡眠呼吸暂停综合征（SAS）。
从神经生物学角度可以这么说
早上起床前的几个小时里，你大多数的时间都在做梦，处于快速动眼期（REM）。做梦时，你的大脑十分活跃，快速消耗了大量能量分子ATP，其中“A”表示腺苷。大脑中腺苷的产生和释放与睡眠时的代谢活动相关联，而腺苷的增加和嗜睡程度的增加有着直接联系。为什么这么说？因为腺苷是一种神经递质，抑制（或直接关闭）那些能使你清醒和专注的神经元的活性。你昏昏沉沉地醒来，就是因为大脑在你做梦时收集的那些腺苷碎片。
把锅甩给你身边睡觉的人
研究者们对一起睡觉的伴侣进行了调查，以寻求非快速动眼期和快速动眼期之间的最佳平衡，以及他们对自己睡眠质量的主观评价。对于女性来说，与男性一起睡觉对睡眠质量有消极的影响。虽然睡前的性行为会减轻女性对睡眠质量的消极评价，却没有改变客观结果——她们的非快速动眼期和快速动眼期仍然异于平常。相反，男性的睡眠效率没有因女性伴侣的存在而降低，无论他们有没有性接触。与女性相比，男性对独自睡觉的睡眠质量评价更低。因此，与女性睡觉对男性有益，但与男性睡觉对女性的睡眠却没有任何好处，除非睡眠前有性接触——但实质上她们的睡眠质量还是受损了。
“昨晚工作做不完，熬夜了”
通常，喜欢熬夜的人们起床更迟，并且在中午或晚上表白熊资讯网现得更好，精神上和身体上都是如此。相比于早晨型的个体，夜晚型个体显然更容易被睡眠质量低下、日间功能障碍和睡眠相关的焦虑情绪所影响。更令人担忧的是，年轻受试者的晚睡行为他们海马体的萎缩有关，而//www.czybx.com海马体的萎缩则关系到学习记忆能力的受损。
“昨天晚饭没吃饱”
睡前吃东西也会增加睡得好的可能。近期的一项研究表明，吃点甜食有助于引起睡意。血糖水平升高可以增加促进睡眠的神经元的活性，而这些神经元存在于大脑中缺少血脑屏障的区域，因此，它们在感应到血液中血糖上升时使你萌生睡意。这或许解释了我们在吃完大餐之后就“饭气攻心”，想小憩一会儿的现象。这一点正证明了糖分是大脑保持正常功能的重要需求。
“我必须再睡一会”
科学家们尚未找到我们睡眠的原因，但发现了我们每晚需要6至8小时的睡眠。没有充足的睡眠，我们更可能挑起事端，或是专注于消极的记忆和感觉。类似的情绪波动可能是因为前额叶功能受损，无法正常维持对情绪边缘系统的控制。此时，我们在对话中也更容易走神，难以跟上对方的节奏。睡眠不足会损伤记忆储存的能力，使我们更容易臆想出实际没有发生的事情。极端睡眠不足会影响决策能力，还可能导致视觉上的幻觉。如果持续处于缺乏睡眠的状态，罹患自身免疫性疾病、癌症、代谢综合征和抑郁症的风险也会增高。为什么？近期的一些研究表明，睡眠对于清除白熊资讯网大脑中的异常和可能有毒的蛋白质有重要作用，否则这些蛋白质会积累并增加患老年痴呆的可能性。
好了，理由很充分，可以批准自己再打个盹儿了。
撰文：Gary Wenk
翻译：古京卉
来源：www.czybx.com环球科学
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那，就再睡会儿吧^_^
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