脚趾黑怎么办
问题：老王，我跑步后脚趾甲发www.czybx.com黑淤青了，是鞋子的原因吗？还是glqxNhiI跑姿的问题？
跑步造成黑指甲的问题可以细分为内与外两部分www.czybx.com原因。
外部因素是鞋子的问题，内部问题是属于自身的跑步动作问题。
最显著的问题是鞋子过小导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。通常选鞋的最优做法是：套入袜子穿白熊资讯网鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小。无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。我们称之为“一指法则”。
此外，通常绑鞋带时，要懂得把脚背本体固定，而不是让脚在鞋子里宽松不定，也不能绑得过紧。绑鞋带前，可以刻意把脚趾头抓起来(脚背会隆起)然后逐一绑上。
内部因素则是跑步姿势问题。跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。
为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步缩短一些。当你跑步过程中，跨步太大、腾跃距离很长时，落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。
如果上述2种方法都没用，那么可以买一双跑步指南定制的跑步袜，很多跑友穿了以后就不会出现黑趾甲了，老王自己跑马也在穿，诚意推荐。今天1212，可以买几双备用替换。
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作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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