血厚怎么办

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赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长、本文专家

2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师等职，著有：《想对健身者说》《强身健骨操》《健走》等。

导读

血液有问题的几个特征：吃完饭就睡觉、手掌通红、满面红光、嘴唇发紫、眼睛通红。

血液健康人才会健康，现在很多人都有“厚血”之症！

厚血是什么呢？就是说血液黏稠度高，血液黏稠度增高是高脂血症的一个主要特征，不少人血液都有这种问题。

但是，没有具体症状出现并且www.czybx.com感到痛苦之前，很多人根本就意识不到自己有问题，有很多人是在看过自己的血液检查报告之后才被吓了一跳。

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“血厚”之症百病生

血脂高包括甘油三脂高，高密度胆固醇低，低密度胆固醇高。

血液粘稠度增高，可导致血液流动不畅，会引发糖尿病、高血压、身体炎症等多种慢性病。

堵塞血管

武汉协和医院血管外科主任金毕表示，如果血液中脂质量过高，时间长了血管壁上沉积物会堵塞血管，如果这种堵塞发生在动脉，会导致心脏缺血，出现心梗、心绞痛，严重时会导致死亡。堵塞脑血管，脑中风。

引发血栓

我们知道血液凝固成块儿以后会特别脆，一碰就掉一块儿，如血液黏稠度很高，凝固的血块儿从血管壁上脱落之后，会从静脉顺着血管流走，流到右心房再到右心室，然后就到了肺动脉，引发肺栓塞，非常凶险。

从血液出现问题到产生疾病往往经过很长一段时间。但是在这段时间里不是毫无预兆的，血液会向我们发出大大小小的信号，但坏就坏在多数人根本就不当回事。那么血液都有哪些信号呢？——

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一眼看出血液是否有问题

1、吃完饭就睡觉

凡是吃完饭就想睡觉的，这就是“厚血”。困的原因就是你的血液中的含氧量低。

2、手掌通红

凡是手伸出来有红点的，叫掌红斑，那就是厚血的表现了。女同志手红的，痛经跑不了。男同志手掌红，可能有脂肪肝、胆囊炎。

3、“满面红光”

凡是满脸通红的麻烦也很大，为什么?这是典型的厚血。怎么判断你的肤色是正常还是不正常呢?手是黑的，脸也黑的，那你本身就是黑人;如果脸是黑的，手白白的，你的问题就大了，这种反差就预示着你肝脏的问题。

4、嘴唇发紫

凡是嘴唇是紫的，我告诉你你的血里全是黏糊糊的，全是黏在一起的。我们人体当中最细的血管，叫毛细血管，只能容忍红血球排着队一个一个往过挤。这么细的毛细血管，大疙瘩过不去，两个黏在一起的红细胞更过不去。

5、眼睛通红

凡是眼睛睁开，眼白里的全是血管，那就不是熬夜熬的了，是心脑血管出现问题了。老年人脸上血管像小蚯蚓似的，全身的毛细血管阻塞率已经非常可怕了，要引起重视。

你“厚血”了吗？

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这样做改善 “厚血”

1、出汗排出体内垃圾

长时间不排泄的结果是什么？

①高发各种炎症

②多发各种疾病

出汗是很好的排泄方式。在出汗的过程中，排出了体内垃圾，防止了各种炎症。比如各位男同胞，凡是有前列腺炎的，有一个非常好的自愈方式——跑步。

慢跑和大步快走是最佳方式，建议跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢。不管什么时候走，最好做到定时定量，在你能力所及的范围内确定一个运动量，比如每天一万步，但一定要坚持。

2、每天运动半小时以上

你每天三顿饭可以吃，但是每天要拿出30分钟去运动，只有有效的运动才是燃烧掉我们体内多余热量最简单最有效的方法。

有些人说，我每天晚上遛弯两小时，遛弯不算，晚上散步走一个小时不算。因为您那叫遛达，消耗的能量非常的少。

我说的是快走、骑车四到六小时、游泳要两到四个小时、跑步四到六个小时等等。

3、爬楼控制血管弹性

爬楼梯时，每走一阶，腿要使劲蹬起来，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收缩一次，对血管形成一次挤压，爬楼迈一步，相当于按摩一次血管。有效的肌肉运动，是控制血管弹性的最好方法。

4、少吃一口

中国老百//www.czybx.com姓周一至周五都狂吃，好不容易到礼拜六，礼拜天怎么样?还得去吃！这时候会给我们器官造成高负荷、肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷，这就是为什么中国人高发糖尿病的主要原因。

我在北京，每周找一天，周六或周日，早上一片面包，中午一个苹果或梨，桃儿也行，然后运动。这样坚持下来，血液肯定正常。

其实我们很多人不知道，我们的血脂，我们www.czybx.com的胆固醇，包括血糖都是动态的。也就是说，适当饿一饿非常好。

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血脂高了这样吃

1、先吃菜再吃肉

北京协和医院临床营养科营养师陈伟指出，空腹吃鱼、肉很容易过量，动物蛋白质摄入过多。建议先吃一点主食，然后是清淡的蔬菜，把胃充填大半，最后上鱼肉类菜肴。这样做可保证足够多的膳食纤维，控制肉类等动物性食物的摄入，同时延缓了主食和脂肪的消化速度。

2、搭配粗粮

血脂高的人进餐时可搭配小米、玉米、燕麦、荞麦、莜麦等容易被肠道吸收的粗粮。但老人、小孩以及有慢性肠道疾病的人不要吃得太多。

3、少吃肉

担心血脂升高的人，吃肉时建议先处理一下。吃鸡肉把皮切掉，切成薄片的肉，可以用浇热水的方式去除油脂。另外也要适当吃点肥肉。北京军区总医院心肺血管中心主任医师和渝斌介绍，人若是离开了脂肪酸，一天都活不了。我们的心脏在跳动的过程中，全靠脂肪酸来提供能量。吃多少，要量力而行，每周吃一两块红绕肉还是可行的。

4、常吃6种降脂菜

山楂：第二胃动力。

除了能降脂，山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化，有消积化滞的功效，堪称“第二胃动力”，建议每天吃3~5颗山楂。

香菇：降脂还降糖。

含有多种生物酶，有明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平和降低血糖的作用。日常饮食少不了菌类食物。

木耳：热炒凉拌均可。

木耳热炒、凉拌都有营养，不仅能减少血液凝块形成、预防血栓，还有排毒养颜的效果。

大蒜：最好做成蒜泥。

饭后嚼颗大蒜远没有把大蒜做成蒜泥吃的效果好。大蒜中的硫化氢可诱导组织内部脂肪代谢，降低胆固醇。

海带：肉的健康伴侣。

在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有效地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多ngHWUj。

绿茶：饭后喝能清肠。

如果这餐吃得油腻了，推荐饭后来杯绿茶清清肠胃。绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇含量，还能减少脂肪细胞堆积。

TIPS：已经是高血脂的（和血脂高不同哦），生活方式改善无效，还是要遵医嘱服药哦~■

【延伸阅读】

血管堵没堵，摸摸脚背就知道

上了年纪的老年朋友，如果常年高脂肪饮食，血管内膜增厚，形成“斑块”，就会导致动脉狭窄，尤其在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞。

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动脉最初发生阻塞缺血的表现

血管堵塞是长年累月的结果，也是一个逐步进展的过程，最初我们的动脉发生阻塞缺血的表现是什么呢？

最开始，人的感觉就是腿有点怕冷。如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。还有一个比较明确的信号可以验证：人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏。位置就在足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。

对于轻度下肢动脉堵塞的人来说，平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了动脉血管堵塞。

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堵塞加重：间歇性跛行

当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。比如有些老人家，走了2站路就感觉走不动了，腿酸痛。这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，是典型的血管动脉堵塞的症状。

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自查血管堵塞

自查血管堵塞，还有一个比较简单的检验方法：把脚搁高，角度45度左右，时间2分钟，然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

这时，需要到医院血管外科做相www.czybx.com应的检查，一般通过动脉测压、B超，就能诊断出腿部血管的厚度、斑块的位置等。

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，您一定要小心哦！

提示：有三高的、年龄大的人，最好定期检查动脉，以预防心血管疾病，平时多注意饮食，多进行锻炼，规律生活，减轻压力，还可以坚持喝一些像康源茶馆罗布麻茶这样维护和改善心血管功能来降压的绿色茶饮，从根本上防治心脑血管疾病。 血管的寿命决定人的寿命，心脑血管疾病发病率极高，希望更多的人看到此文，防治心脑血管病，刻不容缓！■

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