晚上很热怎么办
夏至过后，热www.czybx.com浪扑面而来。白天困乏无力瞌睡连天，晚上燥热不堪浑身冒汗，加上蚊虫骚扰自然难以入眠。特别是对很多精神压力大的来说，在床上辗转反侧就更加难以入眠了！
夏天失眠的原因
与夏季高温有关
夏季是个燥热的季节，高温的天气容易影响到人体的睡眠质量，经常会出现白天烦躁打盹，夜里难眠的白熊资讯网情况发生，夏季的平均气温较高，当夜晚的气温超过25℃，人体的神经系统就会比较兴奋，进而会难以入眠。
心肾不交
“中医认为，心肾不交是导致失眠的重要原因。在中医的五行理论中，心属火，肾属水，心火下降到肾，使肾水不寒，肾上炎于心，使心火不亢，这便是心肾相交。”
而因思虑过多，情志郁而化火，或者房事不节，经常熬夜，或外感热病等造成心肾不交，令心肾两者失去平衡状态，就容易出现咽干口燥，心烦失寐，心悸不安，眩晕，耳鸣，健忘，五心烦热，腰膝酸软等症状。
简单的说，如果人的 心火上炎，肾水下行，就形成心肾分离，进而会造成到了晚上想睡睡不着，白天又特别疲惫，两腿发沉等症状。
你常做错的3件事
“ 长时间玩手机”
睡前看看手机是很多人的常态，但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠，而且玩手机也会让人上瘾，越看越精神，最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉，很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候，调好闹钟就关掉手机吧！
“ 为了减肥不吃晚饭”
很多女生处于减肥的目的，不吃晚饭或者晚上支持一些黄瓜西红柿，远远没有达到饱腹的程度。在晚间没有进食的情况下，肚子的饥饿感会越来越强烈。
身体将反复给大脑发送“饥饿”的信号，这样也会影响睡眠。这就是很多人说，“半夜饿的睡不着”的原因。长期这样，就会变成习惯性失眠，影响自身精神状态。
“大量饮酒”
大家都觉得小酒怡情，睡觉前喝点酒确实可以快速入睡。酒精虽然能够让人产生睡意，但是睡眠的质量会停留在浅睡阶段，并不能进入熟睡期。这样就会半夜醒来数次，第二天仍然是昏昏沉沉，疲惫不堪。所以晚上喝酒不宜太多，一小杯即可。
5个习惯帮你助眠
温水泡个脚
可以在睡前用温水泡脚，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
养成规律的生活习惯
养成早熟早起的好习惯，定好睡觉和起床的时间。睡觉前不要思考套多要让大脑放空，让身体处在轻松的状态，可以保证良好的睡眠。www.czybx.com切忌不能熬夜， 熬夜太晚会使大脑 一直处于兴奋状态引起失眠。
适当做些轻运动
晚上可以适当的做些 轻强度的运动， 比如找个清静的地方慢跑几圈然后休息半小时洗个温水澡，这会让身体会处在微疲劳状态，可以很好的促进睡眠。如果不想太运动，可以睡前做下简单入睡的瑜白熊资讯网伽。
创造良好的睡眠环境
卧室环境应该相对比较白熊资讯网安静并且光线稍暗，卧室布置要以温馨、舒适为原则，床上用品也要保持舒适、干净。有些人喜欢睡前听歌，建议可以适当的放些轻音乐，营造良好的睡眠环境， 是快速入睡的关键要素之一。
一杯热牛奶
关于睡前吃什么， 晚睡前喝杯牛奶有助于睡眠， 切记不要喝咖啡或者含有咖啡因子的饮料，此外还有茶也不要喝。
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