习惯便秘怎么办
今天你便秘了吗？
说起便秘，这可是我的一段血泪史，我从十几岁开始就经常便秘，便秘的痛苦真的是没有经历过的人永远也不会懂！蹲到腿麻都不算什么，上一次厕所仿佛用尽了洪荒之力，努力到满身大汗却发现自己努力了个寂寞！我最长的一次一个多星期没有上厕所，肚子硬得像块石头……
各种听说润肠通便的方法也是试了个遍，身边蜂蜜水从来不断，香蕉更是我的"本命"水果，各种办法都试了，也不能说毫无效果吧，只是这效果完全看天意，时灵时不灵。
但我一直也没有去看过医生，因为觉得便秘不是病，只是个人身体问题，去看医生也没什么用。直到有一次，我因为肠梗阻进了医院，那次真是疼到我以为自己要死了。后来挂了水倒是没什么大事，但是医生却说我的长期便秘是个问题，我这才重视我的便秘，开始认真的看病。
但我总觉得西医很难根治便秘问题，就在朋友推荐下去了南京百年世家中医医院的中医肛肠科，一方面是感觉在这种需要调理身体的方面，中医药要更好；而且听说这里的丁义江主任在肛肠方面有很丰富的临床经验，还是国家级非物质文化遗产代表项目"丁氏痔科医术"的第九代传人。
丁主任在了解了我的情况后，没有开什么润肠的药给我，而是给我开了一些中药，具体是什么我不记得了，不过说是调理身体的，还教了我一些按摩穴位的手法，吃了几副之后我的便秘问题果然改善很多！不过丁主任也说了，这些药虽然能解决我现在的便秘问题，但想要便秘不再出现，我还是要调整平时的一些生活习惯，我总结了一下分享给大家！
养成良好的排便习惯
形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜www.czybx.com排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。
排便时不要看手机、报纸，排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。
选择合适的排便姿势。如今，坐便越来越普及，相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作白熊资讯网用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。我们可以在脚下加个凳子，这样既能达到蹲坑的效果，又保留了马桶的便利和卫生。
调整饮食
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些含膳食纤维的食物，麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。
适当运动
便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹白熊资讯网部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
调整作息
每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基白熊资讯网础，气血足，则排便通。
另外想要改善便秘问题，有下面这些习惯的也要赶紧改掉！
口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
新鲜蔬果摄入不足
很多人都"无肉不欢"，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。 新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素www.czybx.com等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。 但是，当忍了一会，便意便可能会"消失"，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。 其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会"出问题"了。
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