习惯便秘怎么办
今天你便秘了吗？
说起便秘，这可是我的一段血泪史，我从十几岁开始就经常便秘，便秘的痛苦真的是没有经历过的人永远也不会懂！蹲到腿麻都不算什么，上一次厕所仿佛用尽了洪荒之力，努力到满身大汗却发现自己努力了个寂寞！我最长的一次一个多星期没有上厕所，肚子硬得像块石头……
各种听说润肠通便的方法也是试了个遍，身边蜂蜜水从来不断，香蕉更是我的"本命"水果，各种办法都试了，也不能说毫无效果吧，只是这效果完全看天意，时灵时不灵。
但我一直也没有去看过医生，因为觉得便秘不是病，只是个人身体问题，去看医生也没什么用。直到有一次，我因为肠梗阻进了医院，那次真是疼到我以为自己要死了。后来挂了水倒是没什么大事，但是医生却说我的长期便秘是个问题，我这才重视我的便秘，开始认真的看病。
但我总觉得西医很难根治便秘问题，就在朋友推荐下去了南京百年世家中医医院的中医肛肠科，一方面是感觉在这种需要调理身体的方面，中医药要更好；而且听说这里的丁义//www.czybx.com江主任在肛肠方面有很丰富的临床经验，还是国家级非物质文化遗产代表项目"丁氏痔科医术"的第九代传人。
丁主任在了解了我的情况后，没有开什么润肠的药给我，而是给我开了一些中药，具体是什么我不记得了，不过说是调理身体的，还教了我一些按摩穴位的手法，吃了几副之后我的便秘问题果然改善很多！不过丁主任也说了，这些药虽然能解决我现在的便秘问题，但想要便秘不再出现，我还是要调整平时的一些生活习惯，我总结了一下分享给大家！
养成良好的排便习惯
形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。
排便时不要看手机、报纸，排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。
选择合适的排便姿势。如今，坐便越来越普及，相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。我们可以在脚下加个凳子，这样既能达到蹲坑的效果，又保留了马桶的便利和卫生。
调整饮食
多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物。尤其是秋冬干燥季节，应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入白熊资讯网。此外，应食用一些含膳食纤维的食物，麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
多饮水。尤其秋冬季节，空气干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮白熊资讯网一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。
适当运动
便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路www.czybx.com或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
调整作息
每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。
另外想要改善便秘问题，有下面这些习惯的也要赶紧改掉！
口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
新鲜蔬果摄入不足
很多人都"无肉不欢"，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。 新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便白熊资讯网意。 但是，当忍了一会，便意便可能会"消失"，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。 其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会"出问题"了。
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