睡觉不好失眠怎么办
虽然生活条件越来越好,但是许多人的睡眠却越来越差,因为工作压力增大,娱乐方式种类繁多,经常熬夜,没有养成一种良好的生物钟,这些客观条件都是严重影响睡眠的,我们都知道,好的睡眠对于身体健康是非常有帮助的,如果长时间得不到良好的睡眠,将会给我们的生活带来很大的影响,因此这并不是一件小事,今天小编就来分享一白熊资讯网下,经常失眠怎么办?教你快速改善睡眠不好问题的9个方法!
011,拉紧肌肉使其入睡
有些人经常会在睡觉的时候突然惊醒,然后就很长时间不能入睡,给自己的生活带来很大的影响,其实对于这个问题,也是有方法可//www.czybx.com以解决的,如果你在半夜醒来,请平躺用脚趾做绷紧放松的反复练习,大约1分钟左右,做这个动作的好处,主要是让身体彻底放松,从而能够快速解决睡眠问题。
022,保持房间凉爽
无论是寒冷的冬天,还是炎热的夏天,在晚上睡觉的时候,最好都要保持房间凉爽,有一些人很喜欢把房间温度调得很高,结果导致睡眠很差,甚至经常出现失眠问题,根据研究发现, 凉爽的室温是得到一个良好睡眠的最重要因素之一,一般来讲,最佳的室温是15.5C到19.4C左右,这个小妙招希望能够知晓。
033,感到头晕时将一只脚放在地面上
有的人因为自身的一些疾病,比如高血压问题,有可能在晚上起夜的时候,出现头晕的情况发生,这种感觉非常的难受,如何快速解决,不妨可以尝试请将一只脚放在地面上,因为人在闭上眼睛时,大脑平衡的能力就会下降,而用脚放在地面上,可以给大脑一个提示,增加平衡感,头晕的问题自然就会缓解。
044,下午3点以后不要睡觉
无论工作或者上学,过了中午之后,人就会感到疲乏,想要午睡,午睡的确好处很多,//www.czybx.com缓解大脑疲劳,让下午动力满满,不过,午睡的时间不宜过长,最好不要超过30分钟,否则就会影响晚上睡觉,除此之外,如果超过下午3点以后就不要睡觉了,因为这个时间睡觉,直接导致晚上大脑长时间处于兴奋中,不容易睡着,自然影响了正常的生物钟!
055,控制好呼吸
相信许多失眠或者睡眠不白熊资讯网好的人,都有这样的感受,越想要快速入睡,越是睡不着,这个时候大脑开始生气,导致呼吸急促,自然更加影响睡眠,根据专家表示,当感到焦虑,担忧或紧张时,它使你的呼吸加快,大脑处于紧张状态,无法正常进入睡眠,因此,要先解决呼吸的问题,尝试放松缓慢且均匀呼吸,良好的呼吸可以帮助你更好地进入www.czybx.com睡眠!
066,增加枕头高度
不舒服的睡眠姿势,也是阻碍正常睡眠的,可能对于这方面,不少人都不太了解,比如,枕头高度如果过低,就会导致肩膀压力过大,从而造成肩部疼痛,解决这个问题的方法很简单,只需要增加枕头高度就可以,至于多高的高度是最好的选择?这个没有统一的要求,可以根据侧睡时,胳膊不被挤压到就行。
077,睡前练习写作
对于现代人来讲,手机已经成为了生活中最重要的工具,即便是在睡觉前,躺在床上也愿意玩一会手机,然而手机屏幕产生的蓝光,很容易阻碍褪黑素降低,从而造成了失眠问题,因此,一定要记住,在睡觉前1个小时以内,不要玩手机,可以选择看书或者练习写作,一项研究调查发现,睡觉前做积极的事可以减轻压力,并改善睡眠质量,写作和读书都是不错的首选。
088,尝试反复说“不要思考”一词10秒钟
虽然看起来这样做很傻,非常的无趣,然而这种技巧就像魔术一样起着很大的作用,一遍又一遍对自己说:“不要思考”,120秒为一个小组,正常情况下在最后10秒,是你开始入睡的时间,它的效果类似于催眠,当然,这个技巧只针对轻微睡眠者,对于那些重度失眠症的患者,可能效果不是很好,需要找相关更加专业的方法来治疗!
099,按下手掌下方的穴位
手臂上有一些穴位,是可以解决睡眠不好的问题,位于腕部折痕下方三个手指宽度处,轻轻地以圆圈或上下运动的方式施加压力,时间是2至3分钟左右,感觉到肌肉放松,在另一只手腕上重复上述步骤,因为这个穴位叫做神门穴,它对于大脑的神经衰弱有着很好的缓解作用,所以如果你也受失眠困扰,可以尝试一下这个操作!
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