太累了睡不着怎么办
上了一整天的班,累得要死,躺在床上翻来覆去老是睡不着,感觉脑子思绪万千,也不知道在想什么,www.czybx.com明明很困,就是无法入睡,这种现象其实是非常普遍的,到底是什么原因引起的呢?
一般是大脑还是处于兴奋状态,还没有恢复到休息状态,人已经很困了。但是精神还是很活跃。
理论上来说,一定的体育运动之后会促进大脑释放多巴胺,人体产生放松感,通常更容易入睡,“但需要说明的一点是,如果运动量比较大,运动时间接近睡眠时间,大脑的兴奋尚未消EujmJwmQr失,白熊资讯网反而会影响睡眠”。
试着让自己静下来,慢慢的调节自己的内心,可以做一些心理暗示。
1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人白熊资讯网得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;睡前喝百合枣仁茶,百合和枣仁能宁神助眠,让你更快入眠,提高睡眠质量。
3、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠,睡前喝杯热牛奶能协助入睡。
4、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时,不要久久在//www.czybx.com床上躺卧,能够开灯做些事情,待有倦意时重新入睡。
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