跑八百米紧张怎么办
来源：高考直通车综合自微博、网络
对于部分女生来说，体育课和体测的800米长跑，犹如噩梦一般。特别是每次长跑考试前，胆战心惊、内心抗拒却又无可奈何。
让我们来听一听女生们对于800米长跑的各类心声！
集体吐槽
有女生感觉小命都要跑没了......
跑的时候感觉小腿贼重，已经迈不开步了。
选错三千米的这位同学，对不起，我不是故意笑的这么大声哈哈哈哈哈！
测2400米的勇者也太强了吧！难道是体校吗？
有不少同学表示跑完嗓子有血味。
看完你的表述代入感太强烈了，紧张！
有些同学跑完牙齿感觉就像抽风了一样。
长跑还跟仰卧起坐一起考，考完腹部都要痛上好几天。
第二圈全靠各方外部因素支撑下去。
别说八百米了，跑到两百米就已经不行了。
跑着跑着www.czybx.com，突然觉得操场一望无际......
而且，大学体测多在秋冬季节进行，有同学感觉呼吸冷空气好难受。
许多人纷纷抗议，为什么要考800米？这是上学最怕的事情。
有同学呼吁取消800米长跑考试。
800米长跑消失了。但是，1800米它来了！
有同学认为，还是要多锻炼，等到体测就不会那么难受了。
那些体质好的同学，跑前一起约好慢慢跑，开跑之后一个比一个快。
看完这些评论，仿佛自己跑了一次800米长跑测试一般，代入感太强了。确实，长跑测试一直困扰了许多女生，甚至是男生。近年来体测意外事件的发生，也让取消长跑测试的呼声一直存在。其实体测的存在，无非也是为了激励同学们进行体育锻炼，增强体质，保持身体健康。只是当前由于学业原因以及个人学习生活时间安排等原因，能够坚持锻炼的同学并不多。
然而，体测与体育课是必修课，既然无法避免，那么我们要学会如何进行长跑，跑前、跑中、跑后需要注意什么问题？下面带你看看。
长跑攻略
1
跑步前
(1)跑前深呼吸克服紧张心理。
(2)绕着跑道慢跑热身至微微出汗。
(3)做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
(4)上跑道时做做高抬腿或者跳一跳来提高兴奋，使肌肉紧张起来。
2
跑步时
(1)正确的姿势。要保持平衡，身体稍微前倾，抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，中长跑的后程，要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。
(2)弯道跑与直道技术。弯道时左臂小幅度摆动，右臂大幅摆动。直道时迈大步，放低重心。
(3)呼吸方式和节奏。用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气。一开始，呼吸节奏是每//www.czybx.com3步一呼，3步一吸。感觉呼吸困难时，调整为2步一呼，2步一吸。
(4)弯道跑与直道技术。弯道时左臂小幅度摆动，右臂大幅摆动。直道时迈大步，放低重心。
(5)着地缓冲的技术。落地要让跟先落地，着地后身体重心下移，同时向前移动。
(6)蹬摆送髋技术。蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角。
3
跑步后
(1)股四头肌（大腿前侧）身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定白熊资讯网，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
(2)腘绳肌（大腿后侧）选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。
(3)臀部选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿做两遍。
(4)小腿将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿做两遍。
4
温馨提示
(1)不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
(2)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。白熊资讯网
(3)考试之前要注意提前补充适量水，以免考试过程中口渴，影响运动能力的下降。
当然，对于800米长跑体测的看法众说纷纭，你认为应不应该取消呢？参与投票作出你的选择吧！
也欢迎同学们参与讨论，说说你的长跑小妙招以及对于长跑体测PDtOmw的想法哦！
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